As 7 razões top para começar a melhor dieta do mundo: DASH. O que espera!

Não, não nos referimos a boutique das irmãs Kardashian. Referimo-Nos a um plano de alimentação, criado no início dos anos 90 chamado Dietary Aproximações to Stop Hipertension (DASH), por sua sigla em inglês, ou, ainda, Abordagens Alimentares para Parar a Hipertensão. Esta “dieta” foi originalmente concebido pelo governo americano como um plano de saúde para combater a doença. Agora, provavelmente você esteja pensando: “eu só quero perder alguns quilos” ou “desejo de aprender a comer bem”. Pois bem, graças aos menus que se propõe, este regime tem provado reduzir medidas, significativamente, no longo prazo, sem necessidade de matá-lo de fome. Precisa de mais razões? Aqui você dizemos!

É A MELHOR DIETA DO MUNDO

Não só o dizemos nós! O US News World Report nomeou-o pelo quarto ano consecutivo, a melhor dieta do mundo, por seus benefícios para a saúde e sua eficácia para manter um peso saudável, a longo prazo, mesmo acima da dieta de Atkins e Paleo.

Mitos e verdades da dieta Paleolítica

ASSEGURA QUEIMAR GORDURA

A dieta DASH é dividido em duas fases. A primeira, com a duração de duas semanas, retire em grande medida, os carboidratos e aumenta a proteína para ‘treinar’ o corpo. Isto quer dizer que a energia que requer o seu corpo a tomará de sua reserva de gordura, não de músculos (como a maioria das dietas fast track costumam fazer). Na segunda fase, consagra os carboidratos saudáveis para continuar com a perda de peso.

É FÁCIL DE TRANSPORTAR

É inegável que quando estamos em uma dieta, não há pior pesadelo que sair para comer , porque nunca há nada para nós. Felizmente, esta é muito fácil de transportar, uma vez que vai te ensinar a cuidar de seus lotes e o valor animais não vacinados das coisas que você come. Para além obrigado a todos os livros publicados e fóruns de discussão, você pode encontrar centenas de menus prontos para atender aos seus requisitos nutrimentales!

A razão por que a sua dieta pode não estar funcionando…

INCORPORA TODOS OS GRUPOS DE ALIMENTOS

Uma das coisas que é um grande fail na maioria das dietas, é o seu fator restritivo. Por exemplo, a típica dieta que você remove os carboidratos por completo e que, três semanas depois você tem alucinações pizzas duplos com extra queijo. Você soa familiar? A idéia por trás do TRAÇO é aumentar o seu consumo de vegetais, frutas, cereais, carnes brancas, lácteos, leguminosas, gorduras (das boas!) e diminuir a junk food no mínimo, os açúcares refinados e alimentos processados.

NÃO É RADICAL

Para aqueles que verdadeiramente têm que fazer uma mudança radical em sua alimentação para adentrar-se no mundo da dieta DASH, existem vários passos a seguir para que seu corpo (e desejos) não resientan. Por exemplo:

1. Adicione uma porção de legumes para um dos alimentos que você ingere durante o dia.

2. Bájale seu consumo de carne vermelha. Em vez de comê-lo 5 vezes por semana, come 2 e os outros optar por frango, peixe ou peru.

3. Para o sugar crave depois de comer, diga não ao bolo e sim para a fruta fresca.

O rasgaste sua dieta? 5 dicas para reinciarla sem se sentir culpado

NÃO SE MORRERÁ DE FOME

Esse regime exige que consumas muita proteína e outros alimentos ricos em fibra, o que implica que no decorrer do dia, se sentir mais cheio. Além disso, tem previsto um snack que você pode adicionar a qualquer hora que escolher para que seu corpo mantenha um metabolismo acelerado.

VOCÊ FARÁ SAUDÁVEL POR DENTRO E POR FORA

Promete diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom, assim como manter um peso estável a longo prazo. Outra das grandes vantagens da dieta DASH é que é facilmente adaptável para pessoas que sofrem de diabetes, ou que desejam incorporar pratos vegetarianos seu regime alimentar.

As dietas das celebridades: o Adáptalas à sua alimentação! Dizemos-lhe como.

Três dias de menu para começar a dieta DASH

DIA 1 (1,810 calorias)

Pequeno-almoço

1 bajel integral pequeno com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem sal

1/2 meia laranja (completo, não suco)

1 copo de leite desnatado

Snack

1 copo de iogurte light com baixo teor de gordura e calorias

4 biscoitos de baunilha pequenas

Comida

4 xícaras de espinafre

1 fatia de pera

1/2 tangerina

1/3 de xícara de amêndoas

2 colheres de sopa de molho de vinho tinto reduzida em gordura

Jantar

3 onças de bacalhau

1/2 xícara de arroz integral (de preferência com casca)

1/2 xícara de feijão verde ao vapor

1 pequeno pedaço de pão feito com massa fermentada

2 colheres de chá de margarina baixa em gordura

1 xícara de amoras com um pouco de hortelã picada

Chá de ervas sem açúcar

Instruções: cozinhar o bacalhau com a margarina, adicione as amoras com a hortelã e temperado a gosto

DIA 2 (1,953 calorias)

Pequeno-almoço

1 xícara de salada de frutas (pode ter melão, banana, maçã e amoras)

1 copo de iogurte com baixo teor de gordura e calorias

1 muffin integral

1 colher de chá de margarina baixa em gordura

1 copo de leite desnatado

Chá de ervas

Snack

1/4 de xícara de passas

22 pretzels sem sal

2 colheres de sopa de sementes de girassol

Comida

1 tortilha de farinha integral de tamanho médio

3 onças de frango cozido

1/2 xícara de maçã

2 colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura

1/2 colher de chá de curry em pó

Instruções: misture todos os ingredientes e coloque-os sobre a omelete; acompanha a sua refeição com 1/2 copo de baby carrots

Jantar

1 xícara de espaguete integral

1 xícara de molho marinara sem sal

2 xícaras de salada verde (você pode fazê-la com alface, espinafre, agrião, etc.)

1 colher de sopa de molho Cesar baixo teor de gordura

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de margarina baixa em gordura

1 nectarina Água mineral

DIA 3 (1,834 calorias)

Pequeno-almoço

1 xícara de aveia preparada com 1 copo de leite desnatado

1/2 colher de chá de canela

1 fatia de pão torrado

1 banana

Snack

1 copo de iogurte light reduzido teor de gordura e calorias

1 pêssego pequeno

Comida

3 onças de atum reduzido em sódio

2 colheres de sopa de maionese light

15 uvas

1/4 de xícara de aipo

2 xícaras de alface romana

Instruções: misture todos os ingredientes e acompanha a sua salada de atum com 8 biscoitos Melba.

Jantar

3 onças de carne de res

1 xícara de pimentão, cebola, cogumelos e jitomates cherry misturados

1 xícara de arroz selvagem

1/3 de xícara de nozes

2 fatias de abacaxi

Para sua bebida mistura 4 onças de suco de cranberry (baixo teor de açúcar) e de 4 a 8 onças de água mineral.

Não se esqueça de tomar a sua dose diária de água!

Deixe uma resposta