Alimentos que ajudam a baixar o colesterol

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A pergunta em quais alimentos encontramos mais colesterol, te respondo que os alimentos mais ricos!!! Infelizmente, nossas papilas gustativas nos jogam contra, fazendo-nos desejar tudo aquilo que contém grandes quantidades de gorduras saturadas e açúcares. A boa notícia é que se você tem um pouco de força de vontade e sabe que não pode comer tudo o que quiser, diminuir seus níveis de colesterol não é tão complicado.
O nosso corpo necessita do colesterol para funcionar bem, mas um excesso de colesterol é sinônimo de problemas.
Um aumento de nossos níveis de colesterol, aumenta o risco de doenças coronárias. Quando há muitos lipídios no sangue, tendem a aderir às paredes de nossas artérias, formando placas que estreitam e até mesmo podem obstruir completamente o vaso sanguíneo.
Por este motivo, é necessário controlar o nosso colesterol e se já temos hipercolesterolemia, tentar diminuí-la.

Azeite de oliva: Um dos alimentos estrela que não deve faltar em nossa dieta. É um dos melhores antioxidantes naturais, pelo seu alto conteúdo em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, que reduzem o nível de colesterol ruime aumentam o colesterol bom.

Peixe azul: Alguns peixes como o salmão, atum, cavala, sardinhas, etc, são ricos em ômega-3. Aparentemente, os ácidos graxos ômega-3 diminuem o colesterol e triglicérides, mas por se fosse pouco, também atuam melhorando as funções de nosso sistema cardiovascular. Alguns estudos encontraram relação entre o consumo de omega-3 e a diminuição da pressão sangüínea.

Legumes: Se as comidas de panela você gosta, você tem de estar feliz. As leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijões, ervilhas…,etc.), não são apenas boas para controlar o nosso colesterol, também são uma das fontes de fibra mais importantes e nos trazem muitas proteínas, por isso deve ser um alimento a ter em conta entre os vegetarianos.

Nozes: elas Têm uma grande quantidade de omega-3. Devido a que é um alimento muito calórico, você de consumi-las com prudência.

Fitoesteróis ou esteróis vegetais: Está presente principalmente no óleo de milho (952mg/100g), seguido do de girassol (725mg/100g) e soja (221mg/100g) . Os esteróis vegetais evitam que o organismo humano a capacidade de absorver o colesterol animal, por isso recomenda-se complementar o consumo de azeite de oliva, juntamente com o de outros óleos vegetais como o de milho.

Já finalizando, lembrem-se….pequenas mudanças na dieta e fazer exercício físico regularmente, podem reduzir entre 10% e 20% os níveis de colesterol e quase 20% o risco de uma doença cardiovascular. Vale a pena tentar, não?

Saudações!!

Como eliminar os gases Adeus inchaço!

Você se sente como um balão? Se os gases, estas entidades de natureza etérea, não te deixam em paz e não sabe o que fazer para evitar que continuem saindo de seu corpo, te-ei o porque de sua doença e o que pode fazer para se sentir melhor.


Antes de mais nada, é importante que você entenda que o fato de expelir gases, ou peidos como vulgarmente é conhecido, é um processo fisiológico NORMAL, com o qual temos de conviver. É mais, deveríamos nos preocupar se estes não ocorram, já que seria sinal de que algo não vai bem. Expulsar entre 15 e 25 “ventilação” no dia estaria dentro do normal.


Ninguém ao longo da história da humanidade, foi possível evitar que estas voláteis e sonaras flatulência, seguissem o seu curso natural para o exterior do organismo,assim que o verdadeiro problema você tem isso, quando o acumulo de gases se gera distensão abdominal (inchaço), dor, e uma eliminação excessiva dos mesmos.


Antes de explicar como você pode resolver o seu problema de meteorismo (excesso de gases), é necessário que você entenda o mecanismo através do qual o gás é gerado em nosso corpo.


De onde vêm os gases presentes no intestino?


Os gases instestinais (mistura de nitrogênio, oxigênio, hidrogênio, dióxido de carbono e metano) provém, fundamentalmente, de duas fontes: o ar que matamos (aerofagia) e a própria produção intestinal.


O ar deglutido é expulsa, maioritariamente, através do diabo, e apenas uma quantidade mínima chega ao intestino. A maior parte do gás intestinal, geram as bactérias da flora intestinal através do processo de fermentação dos alimentos, do qual são responsáveis.


Quais são os fatores que podem favorecer a flatulência?



  • Prisão de ventre.

  • Antibióticos (desequilibram a flora intestinal).

  • Alimentos de difícil digestão.

  • Comer em excesso.

  • Intolerância de certos alimentos (intolerância à lactose, glúten, etc…).

  • Alimentos com elevado teor de açúcares.

  • Uma dieta muito rica em Fibra.

  • Excesso de bebidas gasosas.

  • Maus hábitos: comer rápido, mastigar pastilha elástica durante longos períodos de tempo, fumar (tragas muito ar em cada tragada…), etc…

O que recomendações você deve seguir para diminuir a flatulência ou gases estomacais?



  • É importante beber e comer devagar, mastigando e ensalivando bem os alimentos.

  • Limita o consumo de bebidas com gás.

  • Tenta não comer excessivamente e seguir uma dieta equilibrada.

  • Deixar de fumar não só te ajudar a não engolir o máximo de ar, mas também a prevenir muitas doenças.

  • Não beba pequenos goles.

  • Uma vez que tenha comido, deixa passar um tempo antes de ir para a cama.

  • Evita a prisão de ventre, fazendo exercício físico e consumindo alimentos com fibras, mas sem exceder. Lembre-se que este tipo de alimentos também podem gerar flato, se você passar a raia…

  • Se você pensa que pode ter alguma intolerância alimentar, pode retirar esses alimentos da sua dieta durante alguns dias, e testar se notas alguma mudança. Começa de um em um, mas não te darás conta que é o que se origina o problema. Por exemplo, elimina os lácteos alguns dias, se não é, elimine os alimentos que contenham glúten, e assim por diante.

Quais são os alimentos que provocam mais gases?


Os alimentos que mais gás produzem são os seguintes: leguminosas (grão de bico, lentilhas, feijões, ervilhas…etc), repolho, couves de Bruxelas, couve-flor, brócolis, pepino, pão de farelo, maçãs, peras, pêssegos, ameixas, cebolas, nabos, rabanetes, cereais, batatas, cerveja e alguns adoçantes (manitol. sorbitol)


Espero que tenha sido de utilidade a informação e agora despeço-me com este poema de Francisco de Quevedo, dedicado ao peido:


Alguém me perguntou um dia


O que é um peido?
e eu lhe responda fico muito:
o peido é um peido,
com corpo de ar e coração de vento
o peido é como uma alma em pena
que às vezes assopra, que, às vezes, troveja
é como a água que desliza
com muita força, com muita pressa.


O peido é como a nuvem que voa
e por onde passa vai fumigando nas cercanias,
o peido é a vida, o peido é a morte
e tem algo que nos diverte;
o peido geme, o peido chora
o peido é o ar, o peido é ruído
às vezes, sai por um descuido
o peido é forte, é imponente
pois se os tira toda a gente.


Neste mundo um peido é vida
porque até o Papa bem que tira
há peidos cultos e ignorantes
os adultos, também infantes,
há peidos gordos, há peidos fracos,
de acordo com o diâmetro dos tacos
há peidos tristes, há risonhos
de acordo com o gosto que tem o proprietário


Se um dia um peido toca sua porta
não é a zíperes, deixa-a aberta
deixa soprar, deixa virar
para ver se há alguém que respire.


Também os peidos são educados
pois se os puxam os licenciados,
o peido tem algo monstruoso
pois se o aguantas te leva ao poço
este poema foi terminado
com tanto peido que eu tenho jogado.


Cumprimentos e bom fim de semana!!


Fontes:


http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003124.htm


http://www.gastrouc.cl/gas.htm


http://www.fisterra.com/salud/1infoConse/meteorismo.asp


http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1130-01082005000200009&script=sci_arttext

Quais são os melhores suplementos que te ajudam a ganhar massa muscular?

Antes de mais nada, gostaria de deixar claro que realmente não precisa de nenhum suplemento para ganhar musculatura. Os suplementos podem oferecer um 20% de diferença em relação à obtenção de resultados. É o trabalho duro, uma dieta certa e um descanso adequado, o que lhe dará os 80% restantes para conseguir os seus objectivos.


Há muitas pessoas com um grande volume muscular sem tomar nenhum tipo de suplementação. No entanto, se formos honestos, a maioria de nós não temos tempo, nem a dedicação necessária para alcançá-lo apenas com uma dieta correta e formação consistente. É evidente que estes fatores, bem como o descanso, são essenciais para alcançar a nossa meta, mas, às vezes, não faz mal a uma ajuda extra. Aqui é onde os suplementos entram em ação. Estes não construirão o músculo por arte de magia, mas ajudá-lo a nosso corpo a receber os nutrientes necessários para construí-los.


Falamos de…


Top Suplementos para ganhar volume


Muitas pessoas fazem uma pergunta: “Existem muitos no mercado, o que devo tomar?”. A resposta não é simples, porque cada um é projetado com diferentes propósitos. Cada pessoa reagirá diferente a um custo adicional, dependendo das suas necessidades e sua química corporal. Se levarmos em conta isso, há quatro suplementos que todo o mundo precisa e que você pode encontrar no guarda-roupa de qualquer fisiculturista: multivitamínico, proteína, creatina e ácidos graxos essenciais.


Multivitamínicos


Com toda essa comida processada inundando as prateleiras dos nossos supermercados, torna-se quase impossível obter todos os requerimentos nutricionais apenas de comida. Mesmo se você só come alimentos orgânicos, você deve comer uma grande quantidade de comida para obtê-los.


Nosso corpo é uma máquina complexa que realiza milhões de funções em simultâneo. Cada nutriente contribui para milhares de reações essenciais, que tornam possível a essas funções, como a B12 para uma produção adequada de glóbulos vermelhos, iodo para a regulação da tireóide e B6 para o metabolismo das proteínas. Se faltar um só dos nutrientes, põe em perigo milhares de reações químicas em seu corpo, o que fará com que você seja muito mais difícil render-se, com todo o seu potencial.


multivitaminicos para ganhar massa muscular


As pessoas que colocam seu corpo sob um estresse físico três ou quatro dias por semana e precisam de um maior consumo de nutrientes de que as pessoas com um estilo de vida mais sedentário. De certeza que já reparou como depois de um treino intenso, você estava com fome. Isso é o seu corpo, dizendo a si mesmo que está a baixo de energia, e que necessita recuperar e encher os depósitos.


Para ter certeza de que meu corpo está com falta de nutrientes, gosto de tomar os melhores multivitamínicos por duas razões:


Por um lado, alguns produtos usam ingredientes de pior qualidade e o seu corpo não equiparada todas essas supostas vitaminas que seu corpo estão ingerindo. Mesmo se eu tomar um bom multivitamínico, às vezes eu gosto de dividir a dose em várias fotos durante o dia. Parte da comunidade científica acredita que há muitos nutrientes em uma única dose para que o corpo possa assimilar de uma só vez.


Por outro, as demandas de nutrientes do meu corpo que não são as mesmas em dias em que treino comparadas com os dias que não. Eu não quero estar para baixo em nenhum nutriente se o meu corpo precisa. Há pessoas que se tome uma dose dupla em dias de muita demanda física, uma dose pela manhã e outra à noite. Para o bem dos multivitamínicos é que a maioria de nutrientes, como a vitamina C ou B, que são solúveis em água e podem excretar muito facilmente se o seu corpo já tem o suficiente.


Shakes de proteína


Todos nós sabemos que para ganhar massa muscular precisamos comer muitas calorias e, especialmente, de muita proteína. A regra para o consumo de proteína é consumir entre 1,5 e 2,5 gramas por kg de peso. Com qualquer plano para conseguir volume, você precisará distribuir essas calorias em várias fotos durante o dia para manter o seu metabolismo em alto nível, e o seu consumo de nutrientes estáveis. Existe também uma certa corrente científica que afirma que o corpo não pode digerir mais de 35 gramas de proteína por refeição e é outra boa razão para dividir o seu consumo durante o dia. Se temos um horário muito apertado, às vezes torna-se difícil comer muitas vezes durante o dia e um batido de proteínas é a quantidade ideal para substituir uma refeição. Não estamos dizendo que você deve substituir refeições por shakes como norma geral, mas em momentos pontuais, pode nos ser útil.


batidos proteinicos


Os momentos mais importantes para a tomada de proteína em pó seriam:


Pela manhã: Bebe um shake pela manhã, logo que você se levantar para depois de passada a turbulência rapidamente. O seu corpo não teve nada de proteína durante toda a noite e seu corpo entra em catabolismo se não comer algo. Você pode tomar um shake e comer um pequeno-almoço normal, trinta minutos depois.


Antes do treino: Há pessoas que preferem tomar um shake de proteínas antes do treino, em vez de uma refeição inteira, porque o corpo digere em apenas uma hora. Com uma refeição normal, com frango ou peixe, seu corpo vai precisar de cerca de duas horas e meia. Desse modo, essas pessoas não se sentem cheios no centro de fitness e a proteína vai direto para os músculos.


Depois do treino: Este é o momento mais importante para tomar o shake de proteínas. Quando acabou o treino começa a fase de recuperação. Seus músculos estão exaustos depois de um exercício intenso e precisam obter proteína de uma maneira rápida para reparar e construir novos músculos.


muitos tipos de proteínas no mercado e cada uma pode ajudá-lo melhor, dependendo do seu objetivo. A proteína de whey é de qualidade muito boa e funciona muito bem para ganhar volume, além de ser uma das mais baratas. Contém os aminoácidos essenciais para construir músculo novo e seu corpo pode digerirla facilmente. Também tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAS, que ajudam na recuperação muscular e a síntese de proteínas.


Creatina


Desde o início do século passado, é conhecida por seu papel na construção muscular, mas foi introduzida para os atletas profissionais durante os jogos Olímpicos de 1992. Muitos dos atletas britânicos admitiram ter estado a treinar com creatina, o que provocou certa protestos por parte dos outros atletas, ao afirmar que ele tinha dado vantagem. No entanto, não houve qualquer tipo de penalização, já que a creatina é um composto natural que se encontra no músculo esquelético do corpo humano. Também determinaram que a creatina se encontra de forma abundante em alimentos como a carne vermelha e peixe e seria impossível determinar se foi obtido de forma natural ou não.


suplementos musculares efectivos


Durante os últimos vinte anos, a creatina tem sido o suplemento mais utilizado por atletas e pessoas que querem ganhar massa muscular. A popularidade deste suplemento não é uma surpresa, já que a principal função da creatina é dar aos músculos a energia extra para desenvolver atividades extenuantes. É utilizado principalmente para atividades de curta duração e alta intensidade, como sprints ou levantamento de peso, normalmente, a um máximo de oito repetições. Quando usamos nossos músculos para levantar pesos ou fazer qualquer tipo de trabalho, o ATP é quebrado em ADP para liberar energia. A quantidade de ATP armazenada em nossos músculos só nos dará para um determinado esforço máximo, como levantar um peso durante 10 ou 15 segundos. Após esse período, o músculo depende da creatina para preencher seus depósitos de ATP. A creatina permite melhorar o nosso desempenho, preenchendo os depósitos de energia. Além disso, este suplemento tem muitos outros benefícios que o tornam tão popular:



  • Retarda o aparecimento de ácido láctico para que você possa treinar mais forte e por mais tempo.

  • Aumento do volume muscular ao reter mais água nas células musculares. Esta retenção de água e contribuir para a síntese de proteínas.

  • Vários estudos têm demonstrado que diminui a fadiga mental, aumentando o número de glóbulos vermelhos no sangue oxigenado no cérebro.

  • Aumenta a sua força em 5 – 15 % durante um curto período de tempo.

  • Aumenta a quantidade de hormônio de crescimento é liberado durante o exercício. Seu corpo libera esse hormônio de forma natural enquanto exercita e a creatina permite que seu corpo para levantar pesos mais pesados, o que provocará um aumento da secreção do hormônio.

Como qualquer outro suplemento, existe um tempo e uma quantidade adequada para maximizar os efeitos da creatina. Você pode optar por realizar uma etapa de carga, o que significa tomar uma dose de cerca de 5 gramas por dia, durante cerca de 5 ou 7 dias, aproximadamente, para saturar seus músculos com creatina. No entanto, esta fase não é necessária para obter resultados, mas você pode acelerar o processo. Para obter toda a informação que necessita sobre o protocolo adequado a seguir, você pode visitar a secção sobre como tomar creatina nesta mesma página.


É evidente que não é obrigatório tomar creatina para aumentar o volume de seus músculos, mas pode ajudar em certos períodos, especialmente se você está preso no centro de fitness. Seus efeitos colaterais são mínimos, mas pode causar um certo mal-estar do estômago, se não se dissolve corretamente.


Ácidos gordos essenciais


Os ácidos graxos são importantes, tanto para ganhar massa muscular como para a nossa saúde em geral. Existem duas grandes famílias de ácidos graxos: ômega 3 e Ômega 6. Estes ácidos não são produzidos em nosso corpo e devem saber da nossa dieta.


Os Omega 3 e Omega 6 participam em muitas funções essenciais do nosso corpo:



  • Saúde cardíaca: Melhora o ritmo cardíaco, é um anticoagulante suave e diminui a velocidade das batidas.

  • Saúde cardiovascular: Aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

  • Regulação celular, que Regula muitos processos celulares, tais como o uso de oxigênio, o transporte de elétrons e a produção de energia.

  • Aumento de testosterona: Necessária para uma correcta função testicular.

  • Melhora a ação da insulina: Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

  • Aumenta a queima de gorduras: Muitos estudos têm demonstrado como os ácidos graxos ajudam a perder gordura e manter massa muscular.

  • Redução do colesterol: Ajuda a transportar o colesterol na corrente sanguínea.

  • Anti-inflamatório: Alguma inflamação aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, entre muitas outras condições.

  • Reforça o sistema imunológico: Promove a síntese de hormônios que são responsáveis por um sistema imunitário saudável.

  • Reduz o tempo de recuperação: Ajuda a reduzir a fadiga ao transportar os nutrientes entre as membranas celulares.

  • Função e desenvolvimento do cérebro: São necessários para uma correta comunicação entre os nervos cerebrais.

Como você pode ver, os ácidos graxos essenciais são realmente importantes para nossa saúde. Você certamente já ouviu falar deles, até mesmo com o nome de óleo de peixe, já que se obtêm sobre tudo do peixe. Além disso, existem outras fontes de alimentos, como nozes, vegetais, óleo de soja, etc.


alimentos com ômega 3


Nenhum desses produtos contém hormônios perigosas ou qualquer outra substância que não estejam já em nosso organismo. Estes suplementos representam nutrientes que ajudam o nosso corpo a liberar os componentes químicos necessários para ganhar massa muscular de forma natural e segura. Se você se suplementa com esses nutrientes, você vai ter certeza de que o seu corpo funcionar a 100%, mesmo se sua dieta não é de todo perfeita.


Estes quatro suplementos não substituem o trabalho duro, mas se você combina com uma dieta correta, uma boa rotina de treinamento e o descanso adequado, a certeza de que você vai começar a ver os resultados em breve. Como já comentado, não são necessários para construir o músculo, mas te ajudarão a atingir seus objetivos mais rapidamente.


Mais opções saudáveis para o crescimento muscular


muitas maneiras naturais para complementar a sua dieta e exercícios, e nenhuma delas requerem a supervisão de um médico ou uma receita farmacêutica.


O grande veterano do fisiculturismo, Vince Gironda, evitava esteróides e HGH pessoalmente e encorajou o seu povo responsável evitá-los também. É provável que de todas as formas, alguns deles tenham sucumbido à tentação de os músculos rápidos e fáceis, mas Vince disse que poderia aumentar o metabolismo e a testosterona de forma natural.


Com o fim de acelerar o crescimento muscular, você tem que ter uma quantidade suficiente de proteína para reconstruir o tecido danificado dos exercícios extremos. A melhor fonte de proteína natural em sua dieta para aumentar a massa muscular é o alimento que come, mas às vezes isso não é suficiente, e isso por isso que os suplementos de proteína são recomendados. A melhor proteína “tudo em um” é apresentado em forma natural, com pouco ou nada de aditivos.


https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/07/anadrole-funciona-mesmo.jpg


Anadrole é outro suplemento natural. Anadrole auxilia os músculos a se recuperar de esforços extenuantes.


Tomando suplemento reduzirá a dor que envolve um treinamento rígido e te fará voltar ao ginásio antes.


Os aminoácidos são os blocos construtores de proteínas e são responsáveis pelo crescimento do tecido muscular. Inositol, colina, leucina, isoleucina e valina são alguns dos aminoácidos que se podem tomar de forma segura como suplementos.


Em alguns círculos médicos o uso de hormônio de crescimento humano (HGH) advoga para evitar a deterioração do corpo que sofre com o envelhecimento. Nosso corpo produz uma quantidade cada vez menor de HGH passado dos 30 anos, anunciando, a partir desse momento, o envelhecimento físico.


Para saber mais sobre o Anadrole, recomendamos ler a matéria completa em https://www.saudedoshomens.net/anadrole/


Adequadamente supervisionado por médicos, a administração de suplementos de HGH tem demonstrado excelentes resultados no crescimento muscular, redução de gordura e a reversão dos sinais do envelhecimento.


O óxido nítrico (no) tem-se descoberto que é um produto que promove um “coração saudável”. Já que dilata as células musculares das veias, permitindo um maior fluxo de sangue, aumentando a oxigenação e um maior aporte de nutrientes aos músculos; isto repercute positivamente no trabalho muscular, já que a maior quantidade de nutrientes melhor resultado em exercícios e menor sofrimento dos danos associados ao treino diário.


O Prêmio Nobel de medicina Louise Ignarro, investigou os benefícios do NÃO e tem escrito extensamente sobre este gás que se forma pela decomposição do aminoácido arginina no corpo.


O Dr. Ignarro, sustenta-se que a suplementação com NÃO melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular. Para um fisiculturista produz uma melhor circulação sanguínea e aumento na energia. De todas formas, no caso do Óxido Nítrico, convém avaliar a sua utilização com um especialista de forma prévia, já que em algumas pessoas pode provocar hipotensão arterial, aceleração do envelhecimento, problemas gastrointestinais, aumento de dores de cabeça, entre outros efeitos.


os suplementos naturais podem aumentar o metabolismo e ajudar a construir músculos enquanto se perde gordura. Isso é bom. No entanto, a suplementação excessiva pode ser contraproducente. Como se diz “a droga está na dose”, é por isso que seu uso deve ser altamente disciplinado e com todas as precauções adequadas.


Os esteróides anabolizantes podem causar um perigo para a saúde, além de ser ilegal em muitas legislações, portanto, não são recomendados e mantenha-os longe de sua dieta para aumentar a massa muscular. Diante de qualquer dúvida consulte o seu médico de família.

Shake para antes do treino

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SHAKE PARA NÃO PERDER PESO E MELHORAR O NOSSO DESEMPENHO FÍSICO

Olá a todos novamente!! Como eles foram os batidos e sumos que eu postando esses dias atrás? Espero os vossos comentários eeeh!!!!
Tinham-Me pedido um shake para ganhar peso e sobre tudo para ter energia na hora de treinar ou fazer exercício.
Este batido é ideal para melhorar o nosso desempenho esportivo, já que combina alimentos que nos trazem muita energia e todos os nutrientes necessários para nosso corpo não prejuízo com o esforço físico. Por outro lado, se você é das pessoas que costumam se perder peso com facilidade, irá ajudá-lo a manter o seu peso e não diminuir, sobre toda a massa muscular.
Se o que quer é aumentar a massa muscular, você pode adicionar em vez de leite, claras de ovos pasteurizadas. Hy muitos supermercados que te vendem o litro de claras de ovos pasteurizadas já para usar. Pensa que cada 100ml de claras, há cerca de 10g de proteínas. eu acho que com 200 ml que você adicionar, você tem uma contribuição a mais que considerável de proteínas de alto valor biológico.
Já terminando, dizer que este batido é ideal para antes de treinar, mas também pode tomá-lo depois e, assim, recuperar seus músculos.

RECEITA DE SHAKE PARA ANTES DO TREINO

Ingredientes:
-1 banana
-1 alça
-5 nozes
-200cc leite (pode ser de vaca, sem lactose,soja, amêndoas, aveia, etc..)
-1 cda-de-mel
-um cm de panax ginseng (10g aprox)

Preparação:
Colocar todos os ingredientes na batedeira, previamente cortados, e junte o leite para que não fique muito grossa. Bates tudo até que fique um líquido homogêneo e esta pronto!

NOTA: se gosta de um suco natural mais doce, pode acrescentar algumas folhas de STEVIA, que é um adoçante natural.

shake para antes do treino

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Banana:

Muito rico em potássio e outros minerais
Excelente fonte de energia, graças ao seu teor em hidratos de carbono
Previne cãibras.
Poder saciante
Benéfico para as grávidas, por ser rico em ácido fólico
Protege a nossa flora intestinal
Protege a nossa pele

Mango:

Rico em vitaminas A,C, E, magnésio, selênio e potássio.
Previne cãibras
Cardioprotector
Diminui os níveis de colesterol ruim
Protege a nossa flora intestinal
Favorece a formação de glóbulos vermelhos
Antioxidante natural
Protege a nossa pele

Nozes:

Rico em vitamina B6, omega-3 e ácidos graxos poliinsaturados.
Previne doenças neurodegenerativas
Grande poder antioxidante
Alimento muito energético.
Fonte de fibra
Rico em folatos, ferro, zinco, potássio, cálcio e fósforo.
Previne doenças cardíacas e arteriosclerose
Efeito anticancerígeno.

Mel:

Anti-bacteriana e anti-séptica.
Energizante
Efeito antioxidante
Rica em minerais
Rica em frutose
Previne resfriados

Panax ginseng

Muito energizante
Estimula as defesas
Melhora a concentração
Aumenta o desempenho físico e sexual
Efeitos positivos sobre a libido
Previne a diabetes tipo 2

Alimentos benéficos para pessoas com artrose

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Ontem Esther, uma seguidora de 66 anos de idade com problemas de artrose, me disse se eu poderia escrever sobre a dieta que deve seguir uma pessoa que sofre desta doença, já que não tinha muita informação sobre o tema.
Antes de mais nada, Ester, há um blog confiável, laartrois.com dedicado, desde há muitos anos para a artrose, que elimina muitas dúvidas e apoia a todas as pessoas que sofrem desta patologia. É uma associação sem fins lucrativos e te recomendo dar uma olhada no link que eu deixei ao igual que outras pessoas que lhes interessa o tema.

alimentos-contra-a-artrose

É interessante falar da artrose, pois afeta quase um terço da população portuguesa maior de 60 anos (em outros países, a percentagem é ainda mais elevada), e cada vez mais jovens a partir dos 30 anos, como consequência de excesso de exercício físico, acidentes ou traumatismos. Isso quer dizer que muitas pessoas têm ou terão um desgaste da cartilagem hialino que recobre os ossos das articulações e, como conseqüência, sentirão dor e impotência funcional.

Citrinos

Em geral, todas as frutas, em especial os citrinos, protegendo as articulações graças ao grande poder antioxidante da vitamina C.

Frutos secos

Os frutos secos contém magnésio e este mineral é indispensável para a saúde dos nossos ossos. Também podemos encontrar magnésio em alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga.

Azeite de oliva

As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes do óleo de oliva se devem, em grande medida, os polifenóis e omega-3, fornecidos por ácido oleico.

Sementes de chia

As sementes de chia catalogadas como superalimento, por inúmeras propriedades benéficas que nos traz, tem o título de ser um dos alimentos com mais ômega-3. Mesmo por cima dos peixes azuis.

Gengibre

Além de ser usado para o tratamento de náuseas, dores de cabeça e até mesmo hipertensão, um estudo recente publicado no Journal of Medicine Food mostra seus benefícios sobre a artrose.

Frutos vermelhos

As antocianinas dão as framboesas, amoras, mirtilos e outras frutas vermelhas sua cor característica. Este pigmento vegetal pertencente ao grupo dos flavonóides é outro dos grandes antioxidantes, que protegem nossas articulações e merece estar nesta lista.
Por outro lado, as antocianinas são muito eficazes para prevenir infecções de urina. O arando vermelho, se encontram em grandes quantidades, por isso é recomendado o seu consumo para aquelas pessoas que costumam ter cistite de repetição.

De mais a dizer que, para prevenir a artrose, é fundamental evitar a obesidade. Quanto mais peso devam suportar nossas articulações, maior será o seu desgaste. Por esta razão, é fundamental manter um peso saudável com uma dieta equilibrada e fazer exercício de forma moderada. Lembrem-se de que o desporto também aumenta o risco de uma artrose precoce… nesta vida, tudo em excesso é ruim!!

Espero que tenham gostado do post.

Até outro dia queridos leitores!!!

5 alimentos para uma pele mais bonita e saudável

Às vezes, quando falo com pessoas diferentes sobre como cuidam de sua saúde, me dou conta que muitos têm como objetivo ficar bem e não quer se sentir bem. Por isso, quando querem conseguir uma pele mais radiante, bela, em vez de modificar os maus hábitos, se compram cremes faciais que valem um olho da cara e cujo efeito não é tão provado…


De todas as formas, você já pode comprar o creme mais inovadora e mais cara do mercado, que se você não se alimentar corretamente, você deixa de fumar e evita exponerte ao sol sem proteção, poucos você verá mudanças positivas na sua pele.


Se ainda não te deixei muito claro….o que estou tentando dizer é que a mudança deve começar por dentro!!! 😉
Se quiser melhorar a sua aparência, você deve se preocupar, em primeiro lugar, para melhorar a sua saúde. Desta forma você estará ganhando em qualidade de vida e indiretamente, se refletirá em seu corpo e em seu rosto.


alimentos para a pele


Nozes


É um dos frutos secos mais saudáveis. As nozes Contêm grandes quantidades de ômega-3, que ajuda a regular o nosso colesterol e prevenir doenças cardiovasculares.
Também são ricas em fósforo, mineral que ajuda a melhorar a nossa memória.
Mas o que hoje nos interessa é a sua riqueza em vitamina E, zinco e polifenóis. Todos eles são indispensáveis para uma pele saudável.


Chocolate preto


Quem disse que o chocolate não era saudável? Nada mais longe da realidade. Mas, se é verdade que é um alimento que nos traz muitas calorias e que devemos consumir com moderação, o chocolate é rico em flavonóides, substâncias antioxidantes que conferem firmeza e elasticidade da nossa pele.
Quanto mais puro o chocolate, mais flavonóides ele contém. Eu te recomendo um chocolate preto com um mínimo de 70% de pureza.


Cenoura


A cenoura é um dos vegetais mais ricos em beta-caroteno, também conhecido como pró-vitamina A.
A pró-vitamina A em seguida no nosso corpo se transforma em vitamina A, sendo esta última essencial para o cuidado de nossa pele. A vitamina a previne o envelhecimento prematuro da pele e participa dos processos de regeneração celular.
Além disso, favorece a liberação de melanina, substância segregada pelos melanócitos (células epiteliais), que se encarregam de combater e proteger-se dos raios solares.


Tomate


O tomate contém um poderoso antioxidante chamado licopeno, que nos protege do ataque dos radicais livres e previne o envelhecimento da pele.
Também é rico em beta-caroteno.
Por se fosse pouco, um consumo freqüente de tomate melhora a potência sexual dos homens. Interessante, não? 😉


Mirtilo


Embora, em geral, todos os frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras silvestres, amoras, groselhas, etc..) têm um grande poder antioxidante. Estes pequenos frutos, são os mais ricos em vitamina C. Se realmente queremos ter uma pele radiante, aconselho-te comer mirtilos com frequência. Com muito pouca quantidade, cobre as necessidades diárias de vitamina C. Além disso, os mirtilos previnem infecções de urina, graças a alguns flavonóides chamados antocianinas apresentam. Então, se você tem esse problema, lhe serão muito úteis.


Espero que a partir de agora, tenham em conta estes alimentos, assim como outros que eu vou lembrando.
Se tiver ficado alguma dúvida, podem perguntar o que quiserem e eu tentarei responder o mais breve possível!


Saudações!

Blue Max? Dá Resultados? Preço【NÃO COMPRE…】

Blue Max funciona como um Super Vasodilatador Peniano que auxilia na potência masculina e no aumento da libido feminina. Nos homens a ereção será muito mais intensa e duradoura e nas mulheres o aumento da intensidade dos orgasmos é potencializada em níveis máximos.

Loção Blue Max Funciona?

Sem sombra de dúvida! A Blue Max atua de modo eficaz para o público masculino e também para o público feminino.

Entre os homens, o objetivo é aumentar o fluxo de sangue centralizado no órgão sexual e, por conseqüência, potencializar a ereção e conservá-la por muito mais tempo. Já com as mulheres, esse produto pode ser colocado diretamente no clitóris, visando prolongar os organismos. As noites de paixão serão inesquecíveis!

Impotência Sexual e Falta de Libido?

A verdade é que a sociedade evolui, mas alguns assuntos continuam sendo verdadeiros tabus.

Isso porque muitos homens e mulheres se recusam a falar e, sobretudo, reconhecer a impotência sexual e a falta de libido. Mantendo essa postura intolerante e o problema somente para si, a possibilidade de encontrar uma solução é quase nula.

A partir daí, a pessoa se deprime e acaba por contaminar até mesmo a sua relação amorosa. Tudo pode ruir, assim, busque por auxílio!

Blue Max Melhora o Desempenho Sexual

Quando as pessoas se libertam de velhas convenções e buscam por alternativas para superar os seus problemas, tudo fica muito mais simples. E isso também se reflete nos problemas para ter e conceder prazer nos momentos de intimidade.

A Blue Max chega com a missão de acabar com essa dificuldade de ter a satisfação no ato sexual entre homens e mulheres, contando com os elementos certos para solucionar esse problema. A paixão voltará a sua vida!

Blue Max Benefícios

A Blue Max é sensacional para melhorar a vida sexual tanto de homens quanto de mulheres. Quer descobrir o que esse produto pode fazer por você? Vamos lá!

Homens

1 – Pênis maior e grosso

2 – Ereções duradouras e poderosas

3 – Efeito imediato

4 – Horas e horas de prazer extremo com a sua amada

5 – Recuperação de sua confiança

Mulheres

1 – Libido em alta

2 – Orgasmo muito mais intenso

3 – Efeito imediato

4 – Disposição extra para noites de muita paixão com o seu parceiro

5 – Autoestima em alta

Como Usar Blue Max

Esse é um produto totalmente natural, a composição possui óleo essencial de cravo que oportuniza um aumento no fluxo de sangue e potente vasodilatador.

Sendo assim, o homem pode aplicar uma quantidade generosa na mão e passar no pênis sem movimentos bruscos, enquanto a mulher deve passar a Blue Max diretamente no clitóris.

Blue Max Depoimentos Reais

Você precisa de referências para comprar a Blue Max? Não tem problema! O que não falta são consumidores (as) satisfeitos (as) com a experiência e dispostos (as) e relatar a evolução.

Por exemplo, o Carlos Eduardo Machado fez uma publicação no seu Facebook. “O meu produto chegou rápido e em um pacote bem discreto. Valeu a pena o investimento, uma vez que a minha rotina sexual não apenas voltou a existir… Mas está melhor do que nunca! Muito mais energia para aproveitar o que a vida tem de melhor!”

Mas, e as mulheres? Elas também estão compartilhando as suas experiências. Aos 31 anos, a Carolina de Mello Teixeira abriu o jogo e contou como a loção elevou a sua autoestima.

Blue Max Preço

Você tem três ofertas a sua disposição! Sendo assim, é possível selecionar a melhor proposta para você com a chance de economizar até 50%!

Além disso, o frete é grátis para todo o país e válido para três as promoções que aparecem no site oficial.

No entanto, você não será mesquinho (a) neste momento, né? Será que dá para colocar preço na recuperação de sua confiança e na renovação do relacionamento com seu (ua) parceira (o)?

CUPOM DE DESCONTO Blue Max

Além disso, nós fizemos um esforço extra e conseguimos algo incrível para os nossos leitores. Isso mesmo! O nosso site é o único local da internet a contar com um cupom de desconto tão especial para a aquisição do Blue Max. Mas, você não pode dormir no ponto, não! Afinal, esse superdescontão estará a disposição por tempo determinado, hein! Vamos comprar agora?

Onde Comprar Loção Blue Max?

Vale salientar que a Blue Max só pode ser comercializada no seu site oficial, uma vez que é o único ambiente que possui a autorização do laboratório. Além disso, a plataforma é totalmente segura e garante que seus dados sejam devidamente protegidos.

No site oficial, você pode escolher a oferta ideal para o seu caso e também a forma de pagamento: cartão de crédito ou boleto bancário.

No cartão, você consegue parcelar em até 12 vezes!

Veja mais sobre o Blue Max em https://www.saudedoshomens.net/blue-max/

Blue Max Mercado Livre

Você conferiu no tópico anterior que a Blue Max só pode ser adquirida no seu site oficial sem risco. No entanto, há criminosos disponibilizando mercadorias falsificadas em outras plataformas, como o Mercado Livre.

Se não bastasse o item falso, você pode cair em um golpe! Afinal, essa iniciativa tem o objetivo de roubar as suas informações bancárias e pessoas. E já pensou aplicar um produto sem qualidade em regiões tão íntimas? Não coloque a sua saúde em perigo!

Loção Blue Max Reclame Aqui

Além dos benefícios já citados, a Blue Max não consta no banco de dados do Reclame Aqui. Isso significa que não há nenhuma queixa de antigos clientes a respeito da qualidade deste produto nas redes sociais e também nas plataformas de atendimento aos consumidores.

O único ponto se deve ao prazo de entrega, que pode sofrer com a irregularidade nos serviços dos Correios, graves e até os feriados!

Blue Max Tem Garantia

A mensagem é bem simples! A satisfação em 30 dias ou o seu dinheiro de volta após esse período. Foi bem isso que você leu!

A Blue Max oportuniza que homens e mulheres possam fazer um mês de experiência, avaliar os resultados no seu pênis e até exigir o investimento realizado no produto em caso de reprovação. Mas, isso raramente acontece. Você comprovou que vale a pena apostar nesta loção!

Colágeno: emagrece, deixa a pele firme e protege os ossos

O sucesso do colágeno hidrolisado não é de hoje. Há pelo menos três anos ele conquistou o público feminino com a promessa de firmar a pele e amenizar a fome.


De lá para cá, a procura por essa substância – até então encontrada apenas em cápsula, sachê e bala manipulada -, triplicou. E, para acompanhar a demanda, as opções de produtos prontos com colágeno hidrolisado também aumentaram bastante. É só dar uma olhada na prateleira das farmácias e supermercados: além de balas e bombons de diferentes formatos, ele pode ser encontrado em águas aromatizadas, barrinha de cereais e até granola.


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E as mulheres, claro, são as maiores consumidoras. Mas será que funciona mesmo? Ainda há poucas pesquisas científicas sobre o assunto, mas a maioria delas afirma que, sim, o colágeno ajuda a combater os quilinhos extras e a adiar o envelhecimento precoce.


O segredo dessa substância está no fato de ser uma proteína que o próprio organismo é capaz de produzir. Uma de suas principais funções é formar as fibras que dão sustentação à pele. Cabelo, unhas, ossos e cartilagens (tecidos que amortecem as articulações) também são beneficiados. Ou seja, ela garante que o corpo funcione bem por dentro e fique bonito por fora.


Confira também: Quer reforçar seu colágeno? Vá de chá de hibisco e vitamina C


Porém, pesquisas mostram que, a partir dos 30 anos, mesmo com uma alimentação balanceada, há uma perda anual em torno de 1%. Dos 50 anos em diante, a queda é bem mais drástica.


A produção de colágeno cai para apenas 35%, em média. “O que as mulheres mais sentem é a redução da elasticidade e a hidratação da pele”, alerta a nutricionista Tatiana Pimentel, de Santos (SP). Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. É por isso que muitos nutricionistas, nutrólogos e dermatologistas consideram a suplementação com o colágeno hidrolisado importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50.


Colágeno na dose certa


Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno presente nos suplementos deve ser hidrolisado – ou seja, passar pelo processo de hidrólise (quebra pela água das moléculas de proteína) para que possa ser absorvido facilmente pelo organismo.


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Nesse formato, ele é considerado alimento pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, portanto, você pode comprá-lo sem prescrição médica.


Mas, para obter os efeitos esperados, precisa acertar na dose. Em uma avaliação da Clínica Medcin Instituto da Pele, em São Paulo, os pesquisadores observaram que o consumo de 5 gramas de colágeno por dia, durante seis meses, foi capaz de melhorar a pele das pacientes entre 35 e 60 anos. Houve um aumento de 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade. Mas a maioria dos especialistas recomenda uma dose um pouco maior: de 8 a 10 gramas de colágeno por dia.


Amigo da perda de peso


Quem está na faixa dos 20 pode ficar tranquila: ainda não é hora de aderir a doses extras dessa proteína. Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente.


Agora, se você vive estressada, fuma, abusa do sol e dos doces, ele começa a falhar mais cedo. Resultado: “A elasticidade da pele fica comprometida, surgindo flacidez e até estrias”, diz a dermatologista Carmem Durazzo, da Clínica Cliniderm, em São Paulo. E, sozinha, a dieta pode não dar conta. A suplementação pode ser indicada antes dos 30 anos para auxiliar na perda de peso, pois ameniza e adia a fome.


E mais: Colágeno: por que o suplemento é bom para a saúde e ajuda no esporte


“Diluído na água ou no suco, o colágeno em pó preenche o estômago rapidamente e faz com que o processo de esvaziamento aconteça mais devagar, prolongando a sensação de saciedade”, explica a nutricionista Sheila Mustafá, da Clínica Sheila Mustafá Nutrição e Estética, em São Paulo. Com isso, você consome menos calorias e emagrece e, ainda, diminui o risco de ficar flácida.


“O colágeno ajuda a manter a pele hidratada, melhorando a qualidade das fibras de sustentação”, complementa Sheila. Se você tiver oportunidade, consulte um profissional que possa prescrever o suplemento de acordo com suas necessidades. O resultado, com certeza, vai ser ainda melhor!


Dieta com colágeno


O suplemento não diminui a importância de uma dieta rica em alimentos que estimulam a produção de colágeno no organismo. Essa lista inclui carne magra, frango, peixe e ovo (especialmente a clara). Invista também em legumes, verduras, frutas e castanhas. “Eles têm os nutrientes (vitaminas A, C e E, selênio e zinco) que garantem a absorção do colágeno”, avisa o nutrólogo Mohamad Barakat, de São Paulo.


E a gelatina de caixinha? A proteína usada na composição não é hidrolisada (ou seja, é difícil de ser absorvida). Mas não deixa de ser uma boa opção de sobremesa leve. Apenas tenha o cuidado de escolher um tipo sem corantes artificiais, pois são substâncias que prejudicam a pele.


Bom para quem malha


Se você malha, tem mais um bom motivo para adotar o suplemento: ele é aliado das articulações. Em 2006, durante o encontro do American College of Sports Medicine, em Indianápolis, nos Estados Unidos, a apresentação de um estudo alemão com 100 atletas, de 15 a 80 anos, mostrou que o consumo de colágeno hidrolisado traz uma melhora importante nas articulações. Após 12 semanas consumindo 10 gramas do suplemento por dia, 79% dos participantes apresentaram maior mobilidade dos joelhos e dos quadris. A maioria relatou menos dor nessas articulações ao realizar exercícios de esforço e ao subir escada. Uma parte dos atletas também teve menos desconforto nos ombros.


Diferentes formas do suplemento


Sachê: é a versão mais indicada para diminuir a fome e prolongar a saciedade. O conteúdo de um sachê costuma ter o colágeno hidrolisado na dose diária recomendada – ou seja, de 8 a 10 gramas. Há ainda a opção de você mandar manipular o pó, que pode ser diluído na água, no suco ou no iogurte.


Cápsula Dermacaps: atende a quem não gosta do sabor adocicado do pó. Mas, para atingir a dose diária, você tem de consumir de 10 a 12 cápsulas por dia. E não traz a mesma saciedade da primeira versão.


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Água aromatizada: algumas marcas concentram na garrafinha, geralmente entre 300 e 360 mililitros, a dose diária recomendada de 10 gramas de colágeno.


Bala: essa opção costuma oferecer em torno de 1,5 grama de colágeno por unidade. É bem pouco, mas vale para complementar o consumo diário da proteína. A bala também tem a vantagem de estimular a mastigação, além de enganar a vontade de comer um docinho.


Bombom: assim como a bala, tem pouco colágeno. Consuma-o como opção de um docinho que traz um benefício extra.


Granola, barra de cereais & cia.: optar por esses produtos também ajuda a complementar a dose diária de colágeno. Mas cuidado com os produtos carregados de açúcar e corantes – substâncias com fama de prejudicar a qualidade da pele.

As 7 razões top para começar a melhor dieta do mundo: DASH. O que espera!

Não, não nos referimos a boutique das irmãs Kardashian. Referimo-Nos a um plano de alimentação, criado no início dos anos 90 chamado Dietary Aproximações to Stop Hipertension (DASH), por sua sigla em inglês, ou, ainda, Abordagens Alimentares para Parar a Hipertensão. Esta “dieta” foi originalmente concebido pelo governo americano como um plano de saúde para combater a doença. Agora, provavelmente você esteja pensando: “eu só quero perder alguns quilos” ou “desejo de aprender a comer bem”. Pois bem, graças aos menus que se propõe, este regime tem provado reduzir medidas, significativamente, no longo prazo, sem necessidade de matá-lo de fome. Precisa de mais razões? Aqui você dizemos!

É A MELHOR DIETA DO MUNDO

Não só o dizemos nós! O US News World Report nomeou-o pelo quarto ano consecutivo, a melhor dieta do mundo, por seus benefícios para a saúde e sua eficácia para manter um peso saudável, a longo prazo, mesmo acima da dieta de Atkins e Paleo.

Mitos e verdades da dieta Paleolítica

ASSEGURA QUEIMAR GORDURA

A dieta DASH é dividido em duas fases. A primeira, com a duração de duas semanas, retire em grande medida, os carboidratos e aumenta a proteína para ‘treinar’ o corpo. Isto quer dizer que a energia que requer o seu corpo a tomará de sua reserva de gordura, não de músculos (como a maioria das dietas fast track costumam fazer). Na segunda fase, consagra os carboidratos saudáveis para continuar com a perda de peso.

É FÁCIL DE TRANSPORTAR

É inegável que quando estamos em uma dieta, não há pior pesadelo que sair para comer , porque nunca há nada para nós. Felizmente, esta é muito fácil de transportar, uma vez que vai te ensinar a cuidar de seus lotes e o valor animais não vacinados das coisas que você come. Para além obrigado a todos os livros publicados e fóruns de discussão, você pode encontrar centenas de menus prontos para atender aos seus requisitos nutrimentales!

A razão por que a sua dieta pode não estar funcionando…

INCORPORA TODOS OS GRUPOS DE ALIMENTOS

Uma das coisas que é um grande fail na maioria das dietas, é o seu fator restritivo. Por exemplo, a típica dieta que você remove os carboidratos por completo e que, três semanas depois você tem alucinações pizzas duplos com extra queijo. Você soa familiar? A idéia por trás do TRAÇO é aumentar o seu consumo de vegetais, frutas, cereais, carnes brancas, lácteos, leguminosas, gorduras (das boas!) e diminuir a junk food no mínimo, os açúcares refinados e alimentos processados.

NÃO É RADICAL

Para aqueles que verdadeiramente têm que fazer uma mudança radical em sua alimentação para adentrar-se no mundo da dieta DASH, existem vários passos a seguir para que seu corpo (e desejos) não resientan. Por exemplo:

1. Adicione uma porção de legumes para um dos alimentos que você ingere durante o dia.

2. Bájale seu consumo de carne vermelha. Em vez de comê-lo 5 vezes por semana, come 2 e os outros optar por frango, peixe ou peru.

3. Para o sugar crave depois de comer, diga não ao bolo e sim para a fruta fresca.

O rasgaste sua dieta? 5 dicas para reinciarla sem se sentir culpado

NÃO SE MORRERÁ DE FOME

Esse regime exige que consumas muita proteína e outros alimentos ricos em fibra, o que implica que no decorrer do dia, se sentir mais cheio. Além disso, tem previsto um snack que você pode adicionar a qualquer hora que escolher para que seu corpo mantenha um metabolismo acelerado.

VOCÊ FARÁ SAUDÁVEL POR DENTRO E POR FORA

Promete diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom, assim como manter um peso estável a longo prazo. Outra das grandes vantagens da dieta DASH é que é facilmente adaptável para pessoas que sofrem de diabetes, ou que desejam incorporar pratos vegetarianos seu regime alimentar.

As dietas das celebridades: o Adáptalas à sua alimentação! Dizemos-lhe como.

Três dias de menu para começar a dieta DASH

DIA 1 (1,810 calorias)

Pequeno-almoço

1 bajel integral pequeno com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem sal

1/2 meia laranja (completo, não suco)

1 copo de leite desnatado

Snack

1 copo de iogurte light com baixo teor de gordura e calorias

4 biscoitos de baunilha pequenas

Comida

4 xícaras de espinafre

1 fatia de pera

1/2 tangerina

1/3 de xícara de amêndoas

2 colheres de sopa de molho de vinho tinto reduzida em gordura

Jantar

3 onças de bacalhau

1/2 xícara de arroz integral (de preferência com casca)

1/2 xícara de feijão verde ao vapor

1 pequeno pedaço de pão feito com massa fermentada

2 colheres de chá de margarina baixa em gordura

1 xícara de amoras com um pouco de hortelã picada

Chá de ervas sem açúcar

Instruções: cozinhar o bacalhau com a margarina, adicione as amoras com a hortelã e temperado a gosto

DIA 2 (1,953 calorias)

Pequeno-almoço

1 xícara de salada de frutas (pode ter melão, banana, maçã e amoras)

1 copo de iogurte com baixo teor de gordura e calorias

1 muffin integral

1 colher de chá de margarina baixa em gordura

1 copo de leite desnatado

Chá de ervas

Snack

1/4 de xícara de passas

22 pretzels sem sal

2 colheres de sopa de sementes de girassol

Comida

1 tortilha de farinha integral de tamanho médio

3 onças de frango cozido

1/2 xícara de maçã

2 colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura

1/2 colher de chá de curry em pó

Instruções: misture todos os ingredientes e coloque-os sobre a omelete; acompanha a sua refeição com 1/2 copo de baby carrots

Jantar

1 xícara de espaguete integral

1 xícara de molho marinara sem sal

2 xícaras de salada verde (você pode fazê-la com alface, espinafre, agrião, etc.)

1 colher de sopa de molho Cesar baixo teor de gordura

1 fatia de pão integral

1 colher de chá de margarina baixa em gordura

1 nectarina Água mineral

DIA 3 (1,834 calorias)

Pequeno-almoço

1 xícara de aveia preparada com 1 copo de leite desnatado

1/2 colher de chá de canela

1 fatia de pão torrado

1 banana

Snack

1 copo de iogurte light reduzido teor de gordura e calorias

1 pêssego pequeno

Comida

3 onças de atum reduzido em sódio

2 colheres de sopa de maionese light

15 uvas

1/4 de xícara de aipo

2 xícaras de alface romana

Instruções: misture todos os ingredientes e acompanha a sua salada de atum com 8 biscoitos Melba.

Jantar

3 onças de carne de res

1 xícara de pimentão, cebola, cogumelos e jitomates cherry misturados

1 xícara de arroz selvagem

1/3 de xícara de nozes

2 fatias de abacaxi

Para sua bebida mistura 4 onças de suco de cranberry (baixo teor de açúcar) e de 4 a 8 onças de água mineral.

Não se esqueça de tomar a sua dose diária de água!

As 6 melhores frutas para perder peso

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A fruta é um dos alimentos de que se lança mão na hora de fazer dieta e tentar perder os quilos a mais. São alimentos com um sabor e um cheiro muito agradáveis que proporcionam açúcares que nosso cérebro precisa para o seu correto funcionamento cognitivo.


As frutas podem substituir perfeitamente os processados, mas muito suculentos, como o chocolate ou doces que não podem ser ingeridos em dietas de baixa caloria; por isso são ideais para aliviar a ansiedade que provocam as tentativas de perder peso. Mas, quais são as melhores frutas para perder peso? Em seguida vos mostramos.



A vitamina B1, que também é chamada de tiamina”, é muito necessária para que os hidratos de carbono são metabolicen corretamente no organismo e são transformados em energia. do mesmo modo que ocorre com a vitamina B5. A falta de tiamina B1 está relacionada com a síndrome de Wernicke-Korsakoff) (ou demência alcoólica) e o beribéri, enquanto que a B5 favorece o bom funcionamento digestivo.


Outra vitamina muito comum entre as frutas, como a laranja e o kiwi é a vitamina C, chamada de ácido ascórbico, que age como um potente antioxidante. Deste modo, cumpre uma função de proteção da oxidação dos radicais livres e ajuda na distribuição do ferro pelo organismo.



As frutas têm um valor nutricional muito heterogêneo


O valor nutricional das frutas é muito heterogêneo; varia muito em função do tipo de fruta que se tome por via oral. Existem alguns com altos níveis de açúcar no sangue, tais como a graviola ou bananas, e outras com muita fibra, como as framboesas ou as peras.


Seja como for, cada uma delas tem propriedades diferentes, por isso vamos mostrar quais são as mais recomendadas para perder peso.


Uma das principais funções das frutas é o efeito “detox” que geram no organismo: ajudam a purificação e a eliminação de toxinas , dada a propriedade diurética, que exercem de frutas como abacaxi ou tangerina. Este efeito faz com que a retenção de líquidos, a fim de minimizar e se favoreça a perda de peso.



Além disso, os açúcares que contêm as frutas permitem usá-los como substitutos de outros alimentos mais calóricos que fornecem carboidratos no organismo, como o envenenamento de alimento ou cereais -tudo isso sem perder energia e vitalidade.


1. As maçãs


As maçãs são consideradas como uma das frutas mais práticas e fáceis de comer, graças à consistência e resistência da polpa, o que torna possível levá-la em qualquer bolsa ou mochila e tomá-la quando o organismo precisar.


Fornecem uma grande quantidade de fibra, além de pectina, uma substância que se encontra em fibras e contribui na redução do colesterol. O valor calórico da maçã é baixo, em concreto 52 calorias por 100 gramas, e contém altos níveis de potássio e cálcio.


2. As laranjas


As laranjas são um dos alimentos que mais são utilizados para fortalecer o sistema imunitário e prevenir constipações no inverno, mas, além disso, tem um alto conteúdo em fibras e ácido fólico, essencial na formação das estruturas celulares.



Por ser um cítrico, a laranja ajuda na eliminação do ácido úrico e atua em certa medida como um “queimador de gordura”, sempre e quando se leve a cabo uma alimentação balanceada. Tem altos níveis de vitamina C, por isso é um perfeito antioxidante.


3. Abacaxi


A principal característica de abacaxi é o efeito diurético que esta exerce no organismo, sendo especialmente comum o seu uso em mulheres que por fatores hormonais acumular líquidos no organismo, o que as faz sentir pesadas.


É uma das frutas com menor teor calórico, com apenas 55 calorias por 100 gramas. Não obstante, é importante não fazer um uso abusivo desta fruta, ou fazer a chamada “dieta do abacaxi”, já que pode ter graves consequências para o organismo, devido a sua acidez



4. As fresas


Os morangos, além de sua atraente aparência e seu incrível sabor, são muito ricas em fibras e vitamina C. Exercem um efeito laxante e favorecem o trânsito intestinal.


Além disso, têm a função de “queima de gordura”, graças a uma substância que contêm chamada antocianina; este é o elemento encarregado de fornecer a cor avermelhada aos morangos. Também tem funções anti-inflamatórias que são adequadas para ajudar o sistema imunitário.


5. A toranja


Tomar suco de toranja no café da manhã é uma das indicações que muitos especialistas em nutrição recomendam nas dietas de perda de peso. Isto é devido ao ácido cítrico que contém e, como os morangos, o efeito “queimador de gordura” que exerce no organismo. Apesar disso, não se tem uma dieta equilibrada, este benefício não tem nenhum tipo de efeito.



Grande parte do conteúdo do grapefruit é de água e tem pouca fibra , mas bastantes hidratos de carbono, embora seu sabor é um pouco amargo. Ajuda o fígado na decomposição dos ácidos graxos, por isso é ideal para regular os níveis de açúcar no sangue de pessoas com diabetes mellitus.


6. O kiwi


O kiwi, em que pese a que a grande maioria das pessoas pensam, é o fruto que contém mais vitamina C, muito acima das laranjas. Além disso, traz luteína, uma substância extremamente benéfica para o sistema cardiovascular, bem como fibras, vitaminas do complexo B e magnésio.


É usado também como favorecedor da formação de colágeno e ajuda a correta absorção do ferro, por isso que tem grandes benefícios para as pessoas com anemia férrica ou com doenças, como a talassemia.