Como ganhar massa muscular de qualidade? – Personal Trainer Valencia | Ruth Cohen

Se você é dos que gosta de exercício físico, provavelmente você já sabe os benefícios que lhe pode oferecer um treinador pessoal no objetivo de ganhar massa muscular de qualidade com ajuda do T KRESS PRO e através de uma planificação adequada e controlada. Por quê? Porque um profissional do exercício, como é um personal trainer, formado e preparado para prescrever, desenvolver e avaliar um plano de exercício físico.


Além disso, deveremos de ter em conta que há muitos treinadores que, em vez de ser especialista em sua profissão, também têm conhecimentos suficientes para aconselhá-la a mudar seus hábitos de alimentação, de forma que a combinação treino + suplemento+ alimentação adequada, possa dar seus frutos em muito menos tempo do que se você o faz por sua conta.


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Se você decidir contar com um serviço de personal trainer, lugares como o nosso clube em Valência, dispõem de profissionais que pode te ajudar a alcançar o objetivo de ganhar músculos, já que contam com as ferramentas certas, que de uma forma eficaz e simples que lhe ajudarão a alcançá-lo.


O que devemos ter em conta para ganhar massa muscular de qualidade


Frequência


Para conseguir um trabalho melhor do músculo, devemos treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. O planejamento da semana de treinamento deve englobar o trabalho de vários grupos musculares em cada sessão, sem abusar do número de séries ou repetições.


Tu personal trainer planejar as sessões em função de suas características individuais, do tempo que você tem para fazer exercício e de sua atividade diária, além disso, poderá recomendar atividades extras que você irá realizar por sua conta, que serão um complemento ideal para o seu treino (exercício ao ar livre, treino em sua academia habitual, partidas com os amigos no fim-de-semana, etc.).


Duração


As sessões de treino depende de vários fatores, tais como a sua condição física, do tempo que tem disponível para treinar, e outros, mas pode variar entre 30 e 55 minutos no máximo, não há falta mais.


Devem-Se respeitar os tempos de descanso adequados, dependendo do grupo muscular e do exercício concreto, mas podem durar de 30 seg. até os 2 minutos.


O seu treinador pessoal que lhe indica o tempo adequado de trabalho e de descanso, desta forma, o treinamento será muito mais eficiente e o seu corpo irá responder muito melhor.


Suplemento T-KRESS PRO:


T KRESS PRO não precisa de mais do que 2 comprimidos por dia para fazer efeito e logo é possível enxergar seus benefícios e suas vantagens.


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Os principais benefícios e vantagens oferecidos pelo produto para seus usuários são:



  • Aumento da disposição e da força;

  • Queima de gordura localizada;

  • Aumento dos níveis de fibra muscular;

  • Melhora a vascularização muscular;

  • Estimula o crescimento dos músculos;

  • Estimula o hormônio do crescimento no corpo;

  • E de quebra, ainda amplia o desejo sexual e dá maior virilidade.

Seleção de exercícios


Quem são comuns nos ginásios certeza que entenderão rápido esta seqüência de exercícios. Para o começo, é necessário realizar os “quatro imprescindíveis”: o supino, levantamento terra, agachamento e press de ombros.


Estes são básicos e fazem intervir a toda a musculatura, mas, além disso, você deve ir adicionando outros para conseguir um resultado consistente e alcançar uma boa massa muscular.


O seu treinador pessoal que se indica em que ordem fazer isso, que tipo de exercícios mais adequados para ti, a intensidade, as repetições, a técnica e tudo o que é necessário para que o progresso vá sempre para o alto.


Intensidade


A chave para ir progredindo lentamente é começar por baixa intensidade no início e ir aumentando progressivamente a intensidade subindo cargas ou controlando a velocidade de execução. O seu treinador pessoal será que se regule a intensidade para que não tenha risco de lesão e os seus músculos respondam adequadamente.


Conclusão


Para ganhar músculo e aumentar a força, o treino, a alimentação e o descanso adequados são fundamentais para obtê-lo e mantê-lo.


Um treinamento inclinado para ganhar massa muscular, você deve estar corretamente estruturado e baseado nas características individuais da pessoa, já que cada corpo é um mundo e para realizar mudanças e progressos, deve-se planificar tudo devidamente.


Para isso, o ideal é que ao menos a princípio, conte com os serviços de um personal trainer, que te ajuda muito a conhecer o seu corpo, como ele responde ao treinamento e quais seriam os melhores exercícios para alcançar seus objetivos.

Como aumentar a massa muscular? 3 métodos para obtê-lo

Ter um físico de acordo com as expectativas de cada um às vezes é complicado. Aumentar a massa muscular pode ser uma árdua tarefa, uma vez que algumas pessoas têm grandes dificuldades para ganhar volume nos seus músculos.


Ainda assim, há uma grande variedade de métodos que ajudam a obter o físico desejado sem comprometer a saúde através de esforço, sacrifício e disciplina. Isto pode ser conseguido através de uma dieta, um plano de treino e suplementos alimentares.


Os 3 métodos para aumentar a massa muscular


Tal como acabamos de discutir, as chaves para aumentar a massa muscular residem em três pontos principais. O primeiro, e o mais importante, é a alimentação. Uma dieta balanceada em que entram no jogo todos os alimentos é essencial para a manutenção da saúde e também para o desenvolvimento da musculatura.


Em segundo lugar encontramos o plano de formação, que se deve realizar de forma rotineira para que o músculo e a resistência cardiovascular vão ganhando força. E por último, e não menos importante, encontra-se a opção de utilizar a suplementação de nutrientes.



1. Uma dieta balanceada


Existe uma grande quantidade de pessoas que orientam a sua dieta para a perda de peso; neste sentido, são comuns as dietas de baixa caloria e o hábito de comer pouco e de modo espaçamento. Mas também encontramos muitas pessoas que tem como preocupação e objetivo o aumento da massa muscular.


Para essas pessoas, o estilo e a frequência de alimentação vai ser diferente. Em primeiro lugar é fundamental comer de forma continuada; em particular, recomenda-se comer a cada 3 horas para que o organismo se mantenha ativo durante todo o dia.



A importância do consumo de proteínas


Além dessas entradas tem de ser rico em proteínas. Profissionais de nutrição recomendam comer de 2 gramas de proteínas por cada quilo de peso. Assim, os alimentos como o frango, o peru, os ovos ou as sementes de chia vão estar muito presentes na alimentação.


As proteínas são as encarregadas de dar estrutura às células que contêm aminoácidos que contribuem para o crescimento muscular. Para as pessoas onívoros é recomendável obter proteína de carnes magras.


Existe uma regra implícita de que é necessário consumir a mesma quantidade de legumes, de carne, de modo que um truque útil é acompanhar cada prato de proteínas com feijão, brócolis, abobrinha ou outros legumes. Além disso, pode ser aconselhável beber 3 litros de água por dia, se bem que convém atender as reações do corpo, para evitar o excesso de hidratação.



As gorduras saudáveis também são necessárias


Apesar de parecer contraproducente, o consumo de gorduras é necessário para ganhar massa muscular; em particular, recomenda-se que entre 15% e 30% das calorias totais da dieta provenientes de ácidos graxos. Podemos obter gorduras saudáveis do azeite, o peixe e os frutos secos.


As gorduras ajudam a fornecer energia durante o exercício, bem como a absorver vitaminas e manter o bom funcionamento do organismo. O consumo de omega-3 é o mais recomendado.


Alimentos como o salmão, sementes de linho ou de cânhamo e os frutos secos contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Também é recomendável consumir triglicerídeos de cadeia média, já que são as que menos são armazenados em forma de gordura no corpo.


Carboidratos a medida de acordo com o consumo calórico


Não se deve esquecer a importância dos hidratos de carbono em uma dieta balanceada. Neste caso, o percentual a consumir varia em função das calorias que se queiram introduzir na dieta diária.



O consumo de carboidratos está intimamente relacionado com o desempenho. Estes nutrientes fornecem a energia necessária para poder levar a cabo a rotina de exercícios que irá melhorar o crescimento muscular.


Também é importante conhecer o corpo de cada um; as pessoas com tendência a emagrecer deve consumir maior quantidade de carboidratos. O organismo necessita de energia para poder construir novos músculos.


Os hidratos de carbono de absorção lenta são os ideais para este tipo de dieta; os podemos encontrar as massas, o arroz ou o pão. Para obter energia de forma rápida se fará uso da fruta.


2. Uma rotina de treinamento especializada


O objetivo deste plano de treino é ganhar massa muscular, ou seja, hipertrofiar o músculo; para o efeito se têm de realizar exercícios com carga de peso em que, inicialmente, são realizados em média 4 séries de 8 a 12 repetições cada uma.



O aumento de peso deve ser progressivo para permitir que o corpo se adapte e evitar lesões. Existem outros tipos de treinos também eficazes para as pessoas que têm mais dificuldade de ganhar massa muscular.


Os que serão descritos são orientados para fazer poucas repetições, mas com muito peso. A intensidade da atividade a que regerá cada pessoa em função de sua força e seus objetivos. A rotina que vamos mostrar abaixo é uma breve orientação para trabalhar todos os músculos.


Rotina de 5 dias distribuída por grupos musculares


Para conseguir hipertrofiar os músculos é importante centrar a atenção do treinamento em diferentes grupos musculares, distribuyéndolos por dias. É relevante o descanso entre as repetições (90 segundos), e entre as séries (2 minutos).



  • Dia 1: peito. Neste primeiro dia, o objetivo é trabalhar os peitorais; para isso, principalmente se fará levantamento de halteres com peso. Em função do movimento realizado é trabalhar diferentes músculos.



  • Dia 2: ombro-trapézio. O treino de ombro e trapézio é semelhante ao de peitorais: necessidade de halteres ou pesos e serão realizados levantamentos frontais e laterais. Além disso, é recomendado que você use a barra para poder fazer levantamentos do próprio corpo.


  • Dia 3: pernas. Esse tipo de exercício trabalha o quadríceps e glúteo maior, principalmente. Serão realizadas agachamento e pedaladas com botão de punho, além de step para trabalhar também os gêmeos.


  • Dia 4: bíceps e tríceps. O trabalho de braços é feito com uma barra que são adicionados pesos nas extremidades. O levantamento da barra fortalecerá os músculos de forma progressiva, mas é importante adotar uma boa postura para evitar lesões.


  • Dia 5: costas. Para trabalhar as costas devem realizar um tipo de exercícios chamados dominadas, isto é, o levantamento do próprio peso corporal através de uma barra. Deve-Se elevar o corpo com a ajuda dos braços até que a barra alcance o queixo.


Recomenda-Se fazer exercícios de abdominais diariamente; de todos os modos, dá um dia por semana, também é correto. Há que realizar diferentes tipos de abdominais em função dos objectivos de cada pessoa.


3. Suplementos para ganhar massa muscular (Sinedrol)


Os suplementos como o Sinedrol são uma ajuda opcional que, uma vez adaptada à dieta e a rotina para ganhar massa muscular, pode ser introduzido de modo cauteloso. Hoje, há grande variedade de suplementos, seja em forma de shakes, em comprimidos ou em pó.


É de suma importância não substituir nenhum alimento por um custo adicional. Os mais utilizados são os multivitamínicos, os shakes de proteínas e os aumentadores de peso. Devemos lembrar que os suplementos deste tipo não costumam ser baratos.


Também costumam ser usados nutrientes como a creatina ou glutamina. O primeiro é um ácido orgânico nitrogenado, que se encontra no corpo e ajuda a transmitir a energia para as células, enquanto que a glutamina é um aminoácido que contribui para a estrutura celular.

PARA UMA PELE INVEJÁVEL NESTE VERÃO

Queridos Saúde e Bem Estarers,

O calor já está aqui e com ele vamos querer ensinar um pouco as pernas, tirou os vestidos, e os calções do armário…

Mas, com pouca roupa e sem estar ainda jovem, muitas angústia traz a temida celulite. Desde Saúde e Bem Estar, nossa linda colaboradora na França Jezabel Cored nos dá alguns truques muito simples para evitar ou tratar a sua aparição. Além disso, os produtos Saúde e Bem Estar são projetados para melhorar a aparência e a luminosidade da pele. Como para tudo, a ideia é ser perseverante e paciente e incluir esses pequenos rituais na nossa higiene diária, para transformá-los em um hábito.

É muito fácil!

A primeira coisa que temos que entender são os fatores que podemos controlar para influir sobre o aspecto geral de nossa pele, os quais são:

  • A alimentação e a hidratação.
  • O exercício físico regular.
  • A higiene da pele: esfoliação (pelo menos semanal) e hidratação diária.
  • Os cuidados diários da pele (massagem) com cosméticos naturais.

Como vedes, a alimentação tem um papel primordial no surgimento –ou visto de modo mais positivo— o tratamento da celulite. Uma alimentação saudável, natural, com produtos variados e não processados, é a base para uma pele saudável e bonita. É fundamental se hidratar ao longo de todo o dia, seja com água, chás e infusões, já que vão ter efeitos positivos sobre a nossa pele.

Para ativar a circulação e evitar o aparecimento e o desenvolvimento da pele de laranja também é fundamental fazer exercício físico. Os esportes mais eficazes contra a celulite são aqueles exercícios aeróbicos regulares, pouco intensos e pouco violentos. Trata-Se de exercícios que colocam o corpo em funcionamento , mas não explora os seus limites. Estas são: a bicicleta, elíptica, os passeios (ou a marcha rápida) e a natação.

E agora concentrémonos sobre o cuidado em si da pele. O primeiro que temos que fazer é esfoliar a pele semanalmente. Se utilizamos a Panela Therapy, temos muito fácil, já que o gel esfoliante substitui o gel de banho. A massagem que produz o esfoliante vai ativar a circulação. Você pode também usar uma luva de crina e fazer leves massagens circulares nas pernas, abdômen e quadris. Para hidratar a pele nada melhor do que o óleo hidratante da Shower Therapy.

Saúde e Bem Estar para a pele

E ao sair do chuveiro? O ideal é realizar 2 vezes ao dia (manhã e noite) massagem nas áreas afetadas. A massagem pode ser acompanhado pelo uso de um creme como o Gel Redutor de Saúde e Bem Estar. Isto pode ser muito útil se estamos fazendo um regime, para favorecer a elasticidade da pele, mas também para diminuir a casca de laranja e ajudar o nosso corpo a drenar as toxinas acumuladas.

Como último conselho proponho fazer massagem com as pontas dos dedos (apertando ligeiramente a pele) e a direção da massagem tem que ser sempre de baixo para cima, ou, dito de outro modo, da cabeça aos pés.

O cuidado da pele já não tem segredos para ti. Você se anima a testá-lo?

Feliz semana!

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Os Mocktails: o coquetel détox que é tendência

Verão é sinônimo de longos dias na praia e longas noites em bares e terraços de moda. Se você não quer negligenciar seus hábitos saudáveis e ser fiel a sua rotina de alimentação equilibrada, o ideal é evitar o álcool, já que apenas te-á calorias vazias.

Abrir mão das bebidas alcoólicas não significa transformar o seu verão em um tédio, porque é precisamente uma nova tendência está colocando de moda deliciosos cocktails sem álcool, os mocktails, com um maior conteúdo em frutas, que se refrescará sem trair a sua dieta. Além disso, os mocktails são adequados para crianças, o que torna a bebida perfeita para desfrutar de tardes em família na praia.

Além do tradicional e cansino, San Francisco, existem milhares de opções para saborear os verdadeiros coquetéis sem álcool que refrescarán suas noites de verão. Ultimamente, estão se destacando aqueles que incluem frutas exóticas e súperalimentos, e a maioria dão um efeito détox. Muitos bares já estão incluindo em suas cartas, mas por que não prepará-los você mesma?

Aqui tem algumas receitas de mocktails para este verão:

Margarida de melancia

receita melancia

Ingredientes:

½ Melancia sem sementes

1 xícara pequena de água com gás

½ Copo de suco de limão

1 colher de chá de xarope de agave

Preparação:

  1. Corte a melancia em cubos.
  2. Introduza os dados de melancia no liquidificador e bátelos até obter um purê.
  3. Adicione o suco de limão e o xarope de agave.
  4. Mistura de novo.
  5. Adicione a água com gás.
  6. Filtra-a com uma peneira e coloque o líquido em copos.
  7. Coloque gelo a gosto.

“Martini” de camomila e morango

martini de morango

Ingredientes:

1 morango

45 ml de flor de sabugueiro

45 ml de Ginger Ale

100 ml de camomila

5 folhas de hortelã

Fatias de laranja e limão a gosto

Preparação:

  1. Mistura o Ginger Ale e a flor de sabugueiro na coqueteleira.
  2. Mergulhar o morango e deixa que tinha a mistura de rosa. Depois, sácala.
  3. Acrescente a camomila e as folhas de hortelã.
  4. Adicione o gelo picado e as rodelas de limão e laranja.
  5. Agite e misture-o todo antes de servi-lo em sua taça de coquetel.
  6. Coloque o morango na borda do modo de decoração.

Mojito azul de mirtilos e açai

mojito de mirtilos

Ingredientes:

10 mirtilos frescos

150 ml de suco de açai

30 ml de suco de limão espremido

10 folhas de hortelã fresca

1 pitada de sifão

Preparação:

  1. Introduz a hortelã e os mirtilos na coqueteleira e agítalo tudo.
  2. Adicione o suco de limão e o de açai e mistura com gelo.
  3. Barrar, fruta, etc em um copo longo e regue a mistura com um pequeno toque de sifão.
  4. Culmina a mistura com algumas folhas de hortelã na superfície.

Santorini

coquetel de melão

Ingredientes:

2 fatias de pepino

5 cubos pequenos de melão

3 colheres de sopa de açúcar

½ Copo de suco de limão espremido

Preparação:

  1. Coloque o pepino, juntamente com o melão no liquidificador.
  2. Misture tudo até obter uma textura líquida.
  3. Adicione o açúcar.
  4. Adicione o suco de limão e volte a bater toda a mistura.
  5. Servido em um copo largo com gelo picado.

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Os alimentos picantes, o emagrecimento? | Saúde e Bem Estar Blog

São muitas as técnicas que são utilizados para emagrecer hoje em dia e ultimamente são cada vez mais curiosas. A última moda em nutrição e dietética consiste em levar a cabo uma dieta rica em alimentos picantes. Qual o motivo? A crença de que estes alimentos ajudam a perder peso de forma considerável.

O que há de verdade por trás deste tipo de crenças? É verdade que, levando a cabo uma dieta rica em alimentos picantes perder esses quilos que nos sobram?

O que acontece quando você come alimentos picantes?

Para saber, ao certo, se é verdade ou não que comer alimentos picantes, você pode chegar a perder peso, você deve conhecer o efeito que provoca esse alimento em seu corpo uma vez que você tenha ingerido:

Quando você come um alimento picante, aumenta ligeiramente a sua temperatura corporal, promovendo assim a decomposição das gorduras. Isso não quer dizer que comer um alimento picante faça com que quemes outro alimento rico em gorduras que se vírgula depois.

O efeito é semelhante a quando você começa a fazer exercício, o corpo começa a gerar calor e é nesse instante, quando se promove a queima de gorduras.

Por isso, é totalmente falsa a teoria de que quando você faz esporte, ao passados 15-20 minutos para não queimar nada. O certo é que, nos primeiros minutos, quando o seu corpo está se adaptando ao novo ritmo ao que você está passando, já ocorre um gasto calórico e a queima de gorduras.
picante

Como perder peso com alimentos picantes?

Inclui o picante

O ideal para “aproveitar” os alimentos picantes e que você pode perder peso, é alternarlos com alimentos de baixo teor de gordura. Isso pode parecer absurdo, tendo em conta o comentado anteriormente, mas alternando alimentos baixos em gordura com aqueles picantes favorecerás na queima de gordura que for reservada em seu corpo, e não a que você está ingerindo.

Uma boa combinação

Para que esta técnica tenha um efeito ainda mais potente, o ideal é combinar o exercício de baixa-moderada intensidade para favorecer ainda mais a perda de gordura.

Não tudo é o peso

O peso é apenas um indicativo de que podemos estar engordando ou emagrecimento, mas o que realmente fala-nos se estamos em plena forma é a proporção de músculo e gordura corporal. Qual o ideal? Manter o percentual de gordura abaixo do músculo, independentemente do peso.

Coloque em prática estas dicas simples, você vai ajudar a manter um estilo de vida muito mais saudável, podendo ainda desfrutar dos alimentos picantes sem medo de engordar.

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Os 3 truques anti-ressaca que se salvarão, depois de uma noite louca

Náuseas, tonturas, dores de cabeça, mal-estar geral… Você soam estes sintomas? Se chama RESSACA. Se quiser evitá-la ou disminuirla a partir de hoje, tome nota destes 3 truques e começa a colocá-los em prática para suas noites loucas:

3 truques anti-ressaca

A principal culpado dos sintomas anteriormente citados é a grande desidratação que faz com que o álcool em nosso corpo. Teria que apesar do cansaço acumulado e a falta de horas de sono.

  • O primeiro truque ou conselho anti-ressaca, embora possa parecer muito óbvio, é reduzir a quantidade de álcool que tomas na noite anterior. O que você pode fazer é alternar um copo de água entre campeonato e taça. Desta forma, além de reduzir a quantidade de álcool que fotos durante a noite, você evita, em grande medida, a desidratação do dia seguinte.
  • Além de beber água em pequenos goles e de forma continuada, os alimentos que você come no dia seguinte com a chave para que seu corpo reaja melhor ou pior a ressaca:

remédio para ressaca

Alimentos permitidos

Frutas: se hidratam graças ao seu conteúdo em água e se apresentam as vitaminas e minerais, os grandes aliados em sua recuperação pós-festa.

Legumes: se trazem os mesmos benefícios que as frutas e você pode comê-las refogados para melhorar a sua digestão.

Alimentos proteicos: se ajudá-lo a fazer uma boa gabarito a nível muscular e mental, graças aos seus aminoácidos (é o que absorbes quando o corpo decompõe as proteínas).

Alimentos ricos em hidratos de carbono: tanto o arroz e macarrão integral, como as leguminosas, te darão esse extra de energia e vitalidade que você precisa. Os hidratos de carbono com a água farão o conjunto perfeito para que a sensação de ressaca desapareça quase sem perceber.

  • O ideal, em relação à dieta do dia seguinte se refere, é comer pouco e muitas vezes. Se a recomendação diária é fazer 6 refeições, quando você está de ressaca é conveniente que você ouve em seu corpo e dê a ração que se pede no momento certo.

Você não deve confundir isto com petiscar entre as refeições alimentos ricos em calorias, já que só assim conseguirá que seu corpo se veja obrigado a fazer um esforço desnecessário para poder depois de passada a turbulência, a gastar energia em vão.

O prato anti-ressaca perfeito

Para uma pessoa, você vai precisar de:

  • 3 colheres de sopa de macarrão integral
  • ½ Abacate
  • 1 tomate
  • 1 punhado de espinafres frescos
  • 2 colheres de sopa de grão de bico
  • Azeite de oliva
  • ½ Lima
  • Sal
  • Pimenta

Tão só tens de macarrão ferver e grão-de-bico para fazer esta magnífica salada junto com o restante dos ingredientes.

Toma nota dos melhores truques anti-ressaca testados até agora e Aproveite ao máximo as noites de verão!

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Evitar a ejaculação precoce com Libid Gel

Como evitar a ejaculação precoce com Libid Gel

Muitos homens, entre os quais me incluo, temos tido problemas de ejaculação precoce. Nós passamos vergonha com muitas meninas por não ser capazes de satisfazê-los na cama.

Porque, embora algumas meninas não o reconheçam ou não o diga abertamente, não ficaram plenamente satisfeitas porque você não tem sido capaz de durar o suficiente.

dicas sobre como evitar a ejaculação precoce

Por isso, neste artigo vou explicar como evitar a ejaculação precoce com alguns truques totalmente naturais.

Alguns são truques rápidos, enquanto que outros se mostrarão resultados desde o primeiro dia (apesar de seu efeito será temporário).

Eu recomendo que você experimente todos e que fiques com os que melhor funcionem no seu caso.

E que dê uma chance para o creme Libid Gel.

Os exercícios

Os exercícios são outro dos pilares básicos se quiser evitar a ejaculação precoce. Os exercícios de Labirinto, são alguns dos mais conhecidos e irão ajudá-lo a controlar a ejaculação precoce. Com o exercício de Labirinto, trata-se de fortalecer o músculo pubococcigeo, que é quem controla a saída do esperma.

Para isso, você deve cortar o jato de urina quando estiver urinando, 4 ou 5 vezes. Uma vez que domina o exercício, você pode começar a realizá-lo em qualquer lugar basta apertar esse músculo.

Libid gel pode lhe ajudar também nesta tarefa, que por vez pode parecer dolorida, mas logo você acustuma.

Os exercícios de Labirinto, são bastante eficazes, mas vai demorar pelo menos 1 mês para notar seus efeitos.

A meditação e relaxamento

Aprender a relaxar através da meditação é uma técnica eficaz para tratar o problema de ejaculação precoce.

Funciona graças ao que você vai estar mais tranquilo e relaxado durante os momentos de excitação.

Para relaxar necessita respirar tranquilamente e manter pensamentos positivos e tranquilizadores. Faça uma sessão de relaxamento após o encontro sexual.

Te servirá muitos se conseguirem entender que não necessita de pressão para desfrutar.

Você também pode relaxar durante o ato sexual. Para fazer isso você tem jogos sexuais, os quais são muito estimulantes e geram prazer. Este último também é eficaz se quiser agradar seu parceiro por mais tempo.

Utiliza a matemática

Este é um dos truques mais antigos que existem. Trata-Se de pensar em matemática (fazer cálculos mentais) ou em outras coisas para não pensar no orgasmo. Sim, que ajuda a durar mais, mas, pelo contrário, você perderá parte da excitação e vai se sentir menos prazer na cama.

Cremes retardantes (Libid Gel)

Embora eu não gosto destes tipos de cremes, é verdade que existem e que algum deles pode funcionar, como o caso do Libid Gel. Sim, você vai perder a sensibilidade (portanto, vai se sentir menos prazer) e, em casos extremos, pode perder a ereção.

Além disso, se você não usar preservativo, você vai passar os efeitos do Libid Gel a sua mulher, com o que será muito difícil que ela chegue ao orgasmo.

Os cremes retardantes como no caso do Libid Gel são utilizados como anestésicos para “dormir” os sensores de seu corpo e assim diminuir a excitação.

Muda de ritmo

Mudar de ritmo e começar a fazê-lo de uma forma mais lenta quando você está chegando ao orgasmo ajuda a prevenir a ejaculação precoce, uma vez que reduz a excitação .

Além disso, você pode combiná-lo com o exercício da respiração para obter os melhores efeitos.

Técnica de start-and-stop

É uma técnica que, pelo seu nome em inglês, indica “iniciar-e-parar” e basicamente é isso.

Esta técnica requer que te masturbes, ou que seu parceiro se masturbe, de modo que chegar às sensações que antecedem o orgasmo, justo no momento que deseja ejacular para que, imediatamente, pare e tome ar de forma profunda, levando-o até a zona baixa de seus pulmões.

Masturbação

Na masturbação, quando estiveres a ponto de chegar ao orgasmo, espera alguns segundos (10 ou 15) e voltar a começar de novo. É a técnica conhecida como ” Start and Stop e você pode pode ser aplicado juntamente com a anterior.

A técnica da masturbação serve para que você conheça melhor seu corpo. Quando já estiver controlado (parece fácil, mas custa) tente fazer isso com uma garota.

Realiza brinquedos anteriores

Além de fazê-lo através da penetração, durante as relações sexuais pode satisfazer seu par de outras formas. Você pode fazer alguns preliminares para que fique mais animada e que, por isso, chegue ao orgasmo.

Você pode masturbarla, acariciarla, fazer sexo oral, etc.

O que eu tenho que evitar na minha dieta?

Nós fornecemos-lhe uma série de recomendações para que melhores a tua alimentação e, com isso, a sua saúde não é prejuízo, nem a sua figura. Nossos hábitos na hora de comer, são importantes, pois afetam o nosso corpo e, em conseqüência, em nossa saúde, por isso é interessante que você leia estas dicas sobre como ter uma dieta equilibrada.




  • Em primeiro lugar, é essencial que reduzcas o consumo de gorduras e de alimentos ricos em colesterol, pois o risco de contrair doenças crônicas aumentaria se consumimos estas duas substâncias de forma habitual. As doenças cardiovasculares e o câncer estão intimamente ligadas a dietas com altas doses de gorduras e, vale lembrar, que são duas das principais causas de morte.


  • Ao mesmo tempo, recomendamos que não use manteiga ou margarina para temperar alimentos, pois possuem grandes índices de gordura saturada, que, além de tudo o que se acabou de dizer, podem causar problemas de pele ou doenças arteriais. Se você aconselhamos o consumo de óleo de oliva, sempre de forma equilibrada, sem qualquer outro tipo de óleo.


  • Que não deve ser excedida com outros produtos como, por exemplo, os doces, o alto teor de açúcares, ou o álcool, que não gera nenhum benefício ao organismo. Não se dizemos que os elimine por completo, mas se há que moderar o seu consumo. Da mesma forma, também não é bom “beliscar” entre as refeições, já que há que manter uma rotina nutricional para que o corpo se adapte a ela. Além disso, o que se costuma comer entre as refeições longe de beneficiar o corpo, pois, um saco de batatas fritas e um refrigerante açucarado prejudica nosso corpo e nos tira o apetite para refeições posteriores.


  • Outro tema é o do consumo de fruta e água. Estes dois produtos se que são essenciais em nosso corpo, mas damos-lhe uma série de apontamentos, para que digam respeito da melhor maneira possível no organismo. Assim, o consumo de água mínimo diário tem que estar em dois litros, mas é aconselhável não beber durante as refeições, uma vez que dificulta o processo de digestão. É melhor do que beber antes de cada refeição ou depois. Quanto à fruta, é melhor do que a consumas isolada das refeições pelo menos duas vezes ao dia, uma vez que tem um alto conteúdo de vitaminas e sais minerais.

Por último, lembrar que você não deve levar uma vida sedentária. Se você não tem tempo para ir ao ginásio não se adptar em casa, sai a correr um pouco ou faça exercício no seu próprio lar. Se isso não acaba de convencer, estabelece hábitos, como subir as escadas em vez do elevador ou sair para uma caminhada, seja para comprar ou para passeares.


Você Está a cafeína proibida no desporto?

O consumo de cafeína é legal no desporto de alta competição e é considerado uma substância dopante apenas quando consumido em altas doses. A cafeína estimula a secreção de adrenalina, o que acelera a liberação para o sangue de ácidos graxos, que são armazenados no tecido adiposo.



E é que, a cafeína, permite que, durante os primeiros momentos do exercício, o organismo use ácidos graxos, por isso que as reservas musculares de glicose duram mais e atrasa o aparecimento da chamada “vagabunda”. No entanto, a causa do elevado número de estudos científicos em que se valoriza a ação da cafeína com diferentes efeitos sobre desportistas, é difícil uma interpretação única de seus resultados. A cafeína foi retirada da lista de substâncias proibidas pela Agência Mundial Antidoping em janeiro de 2004. No entanto, o organismo continua a acompanhar de perto o seu consumo. Como nota de destaque, cabe ressaltar que o Comitê Olímpico Internacional e o Comitê Olímpico dos Estados Unidos puseram na lista de drogas proibidas a cafeína em grandes doses.


A cafeína age como um estimulante leve do sistema nervoso. Aumenta a atenção, a concentração e a habilidade mental. O consumo de cafeína também tem efeitos negativos , como a produção de ansiedade em algumas pessoas, desordens gastrointestinais, nervosismo, irritabilidade, insônia e dificuldade de concentração. O uso da cafeína em atletas provocou muita controvérsia, já que os efeitos negativos podem alterar seu desempenho. Alguns estudos mostram que o consumo de cafeína antes do exercício pode aumentar o desempenho do atleta, no entanto, outros estudos mostram que a cafeína não se beneficia em nada para os atletas. Devido a esses estudos, existem muitas teorias sujeitas a discussão.


Se você optar por consumir cafeínaantes do exercício, é conveniente levar em conta os seguintes conselhos:



  • A cafeína é um diurético que estimula a perda de água. É necessário beber líquidos extra para compensar as perdas de fluidos.

  • Consumir de 3 a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal, uma hora antes do exercício, pode aumentar a resistência em atividades que se prolongam por mais de uma hora.

  • Consumir doses não superiores a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal, pode minimizar os efeitos negativos da mesma.

  • Nunca se deve tentar o consumo de cafeína, pela primeira vez, antes de uma competição. Os efeitos psicológicos variam entre as diferentes pessoas e depende da dose e da freqüência com que se deve tomar cafeína, da composição corporal e dos níveis de ansiedade de cada indivíduo.

Uma dieta equilibrada

Os princípios de uma vida saudável passam pela alimentação, não só para os atletas, que também receberão grandes benefícios de acordo com sua dieta, mas para todas as pessoas.


Por isso, não vamos deixar passar a oportunidade de dar uma série de dicas que podem te ajudar a manter uma dieta saudável. E há que lembrar a famosa frase “eu sou o que como”, algo totalmente verdade, pois esquecemo-nos de que ao comer o nosso organismo sofrerá uma série de mudanças e temos que tentar fazer com que estes sejam positivos.


A dieta equilibrada é, por excelência, é a dieta do mediterrâneo, baseada em uma alimentação variada, rica em vegetais e frutas, hidratos de carbono, lácteos e derivados, carne e peixe, tudo temperado com azeite de oliva. Esta popular dieta, própria dos países do arco mediterrâneo, mas estendida cada vez mais por zonas, demonstra que levar uma alimentação saudável não é incompatível com a variedade.


É essencial que a sua dieta para começar na academia ou começar em um esporte em particular seja variada e equilibrada. Aqui tem uma série de dicas que você deve levar em conta para levar uma dieta equilibrada:




  • Evita o consumo de alimentos ricos em gorduras e doces.

  • Quando você comer carne, é aconselhável que sejam cortes magros, ou seja, com baixo teor de gordura e de preferência carnes vermelhas e brancas, como a vitela ou carne de peito.

  • O peixe, de preferência grelhadas ou ao forno, tem que ser comum em sua alimentação, já que traz muitos benefícios ao organismo.

  • A fruta é essencial e se recomendam pelo menos duas porções de ela ao longo do dia.

  • A verdura é outro alimento que não deve faltar em sua dieta e recomenda-se comer todos os dias uma porção, de preferência crua e fresca.

  • Não esqueça dos cereais, como a aveia, a cevada, o trigo…, ou legumes, como as lentilhas ou grão de bico, que são fonte de hidratos de carbono e fibra.

  • Reduz o consumo de alimentos defumados ou em conserva, alimentos pré-cozinhados ou da pastelaria.

  • Quando, contudo, evite os empanados, rebozados e fritos.

  • Tente cozinhar os alimentos grelhados, assados, cozidos ou assados.

Em seguida, propomos-lhe uma lista de temas que também te vão interessar, se quiser levar uma dieta saudável: