Shake para antes do treino

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SHAKE PARA NÃO PERDER PESO E MELHORAR O NOSSO DESEMPENHO FÍSICO

Olá a todos novamente!! Como eles foram os batidos e sumos que eu postando esses dias atrás? Espero os vossos comentários eeeh!!!!
Tinham-Me pedido um shake para ganhar peso e sobre tudo para ter energia na hora de treinar ou fazer exercício.
Este batido é ideal para melhorar o nosso desempenho esportivo, já que combina alimentos que nos trazem muita energia e todos os nutrientes necessários para nosso corpo não prejuízo com o esforço físico. Por outro lado, se você é das pessoas que costumam se perder peso com facilidade, irá ajudá-lo a manter o seu peso e não diminuir, sobre toda a massa muscular.
Se o que quer é aumentar a massa muscular, você pode adicionar em vez de leite, claras de ovos pasteurizadas. Hy muitos supermercados que te vendem o litro de claras de ovos pasteurizadas já para usar. Pensa que cada 100ml de claras, há cerca de 10g de proteínas. eu acho que com 200 ml que você adicionar, você tem uma contribuição a mais que considerável de proteínas de alto valor biológico.
Já terminando, dizer que este batido é ideal para antes de treinar, mas também pode tomá-lo depois e, assim, recuperar seus músculos.

RECEITA DE SHAKE PARA ANTES DO TREINO

Ingredientes:
-1 banana
-1 alça
-5 nozes
-200cc leite (pode ser de vaca, sem lactose,soja, amêndoas, aveia, etc..)
-1 cda-de-mel
-um cm de panax ginseng (10g aprox)

Preparação:
Colocar todos os ingredientes na batedeira, previamente cortados, e junte o leite para que não fique muito grossa. Bates tudo até que fique um líquido homogêneo e esta pronto!

NOTA: se gosta de um suco natural mais doce, pode acrescentar algumas folhas de STEVIA, que é um adoçante natural.

shake para antes do treino

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Banana:

Muito rico em potássio e outros minerais
Excelente fonte de energia, graças ao seu teor em hidratos de carbono
Previne cãibras.
Poder saciante
Benéfico para as grávidas, por ser rico em ácido fólico
Protege a nossa flora intestinal
Protege a nossa pele

Mango:

Rico em vitaminas A,C, E, magnésio, selênio e potássio.
Previne cãibras
Cardioprotector
Diminui os níveis de colesterol ruim
Protege a nossa flora intestinal
Favorece a formação de glóbulos vermelhos
Antioxidante natural
Protege a nossa pele

Nozes:

Rico em vitamina B6, omega-3 e ácidos graxos poliinsaturados.
Previne doenças neurodegenerativas
Grande poder antioxidante
Alimento muito energético.
Fonte de fibra
Rico em folatos, ferro, zinco, potássio, cálcio e fósforo.
Previne doenças cardíacas e arteriosclerose
Efeito anticancerígeno.

Mel:

Anti-bacteriana e anti-séptica.
Energizante
Efeito antioxidante
Rica em minerais
Rica em frutose
Previne resfriados

Panax ginseng

Muito energizante
Estimula as defesas
Melhora a concentração
Aumenta o desempenho físico e sexual
Efeitos positivos sobre a libido
Previne a diabetes tipo 2

Alimentos benéficos para pessoas com artrose

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Ontem Esther, uma seguidora de 66 anos de idade com problemas de artrose, me disse se eu poderia escrever sobre a dieta que deve seguir uma pessoa que sofre desta doença, já que não tinha muita informação sobre o tema.
Antes de mais nada, Ester, há um blog confiável, laartrois.com dedicado, desde há muitos anos para a artrose, que elimina muitas dúvidas e apoia a todas as pessoas que sofrem desta patologia. É uma associação sem fins lucrativos e te recomendo dar uma olhada no link que eu deixei ao igual que outras pessoas que lhes interessa o tema.

alimentos-contra-a-artrose

É interessante falar da artrose, pois afeta quase um terço da população portuguesa maior de 60 anos (em outros países, a percentagem é ainda mais elevada), e cada vez mais jovens a partir dos 30 anos, como consequência de excesso de exercício físico, acidentes ou traumatismos. Isso quer dizer que muitas pessoas têm ou terão um desgaste da cartilagem hialino que recobre os ossos das articulações e, como conseqüência, sentirão dor e impotência funcional.

Citrinos

Em geral, todas as frutas, em especial os citrinos, protegendo as articulações graças ao grande poder antioxidante da vitamina C.

Frutos secos

Os frutos secos contém magnésio e este mineral é indispensável para a saúde dos nossos ossos. Também podemos encontrar magnésio em alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga.

Azeite de oliva

As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes do óleo de oliva se devem, em grande medida, os polifenóis e omega-3, fornecidos por ácido oleico.

Sementes de chia

As sementes de chia catalogadas como superalimento, por inúmeras propriedades benéficas que nos traz, tem o título de ser um dos alimentos com mais ômega-3. Mesmo por cima dos peixes azuis.

Gengibre

Além de ser usado para o tratamento de náuseas, dores de cabeça e até mesmo hipertensão, um estudo recente publicado no Journal of Medicine Food mostra seus benefícios sobre a artrose.

Frutos vermelhos

As antocianinas dão as framboesas, amoras, mirtilos e outras frutas vermelhas sua cor característica. Este pigmento vegetal pertencente ao grupo dos flavonóides é outro dos grandes antioxidantes, que protegem nossas articulações e merece estar nesta lista.
Por outro lado, as antocianinas são muito eficazes para prevenir infecções de urina. O arando vermelho, se encontram em grandes quantidades, por isso é recomendado o seu consumo para aquelas pessoas que costumam ter cistite de repetição.

De mais a dizer que, para prevenir a artrose, é fundamental evitar a obesidade. Quanto mais peso devam suportar nossas articulações, maior será o seu desgaste. Por esta razão, é fundamental manter um peso saudável com uma dieta equilibrada e fazer exercício de forma moderada. Lembrem-se de que o desporto também aumenta o risco de uma artrose precoce… nesta vida, tudo em excesso é ruim!!

Espero que tenham gostado do post.

Até outro dia queridos leitores!!!

5 alimentos para uma pele mais bonita e saudável

Às vezes, quando falo com pessoas diferentes sobre como cuidam de sua saúde, me dou conta que muitos têm como objetivo ficar bem e não quer se sentir bem. Por isso, quando querem conseguir uma pele mais radiante, bela, em vez de modificar os maus hábitos, se compram cremes faciais que valem um olho da cara e cujo efeito não é tão provado…


De todas as formas, você já pode comprar o creme mais inovadora e mais cara do mercado, que se você não se alimentar corretamente, você deixa de fumar e evita exponerte ao sol sem proteção, poucos você verá mudanças positivas na sua pele.


Se ainda não te deixei muito claro….o que estou tentando dizer é que a mudança deve começar por dentro!!! 😉
Se quiser melhorar a sua aparência, você deve se preocupar, em primeiro lugar, para melhorar a sua saúde. Desta forma você estará ganhando em qualidade de vida e indiretamente, se refletirá em seu corpo e em seu rosto.


alimentos para a pele


Nozes


É um dos frutos secos mais saudáveis. As nozes Contêm grandes quantidades de ômega-3, que ajuda a regular o nosso colesterol e prevenir doenças cardiovasculares.
Também são ricas em fósforo, mineral que ajuda a melhorar a nossa memória.
Mas o que hoje nos interessa é a sua riqueza em vitamina E, zinco e polifenóis. Todos eles são indispensáveis para uma pele saudável.


Chocolate preto


Quem disse que o chocolate não era saudável? Nada mais longe da realidade. Mas, se é verdade que é um alimento que nos traz muitas calorias e que devemos consumir com moderação, o chocolate é rico em flavonóides, substâncias antioxidantes que conferem firmeza e elasticidade da nossa pele.
Quanto mais puro o chocolate, mais flavonóides ele contém. Eu te recomendo um chocolate preto com um mínimo de 70% de pureza.


Cenoura


A cenoura é um dos vegetais mais ricos em beta-caroteno, também conhecido como pró-vitamina A.
A pró-vitamina A em seguida no nosso corpo se transforma em vitamina A, sendo esta última essencial para o cuidado de nossa pele. A vitamina a previne o envelhecimento prematuro da pele e participa dos processos de regeneração celular.
Além disso, favorece a liberação de melanina, substância segregada pelos melanócitos (células epiteliais), que se encarregam de combater e proteger-se dos raios solares.


Tomate


O tomate contém um poderoso antioxidante chamado licopeno, que nos protege do ataque dos radicais livres e previne o envelhecimento da pele.
Também é rico em beta-caroteno.
Por se fosse pouco, um consumo freqüente de tomate melhora a potência sexual dos homens. Interessante, não? 😉


Mirtilo


Embora, em geral, todos os frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras silvestres, amoras, groselhas, etc..) têm um grande poder antioxidante. Estes pequenos frutos, são os mais ricos em vitamina C. Se realmente queremos ter uma pele radiante, aconselho-te comer mirtilos com frequência. Com muito pouca quantidade, cobre as necessidades diárias de vitamina C. Além disso, os mirtilos previnem infecções de urina, graças a alguns flavonóides chamados antocianinas apresentam. Então, se você tem esse problema, lhe serão muito úteis.


Espero que a partir de agora, tenham em conta estes alimentos, assim como outros que eu vou lembrando.
Se tiver ficado alguma dúvida, podem perguntar o que quiserem e eu tentarei responder o mais breve possível!


Saudações!

Como ganhar massa muscular de qualidade? – Personal Trainer Valencia | Ruth Cohen

Se você é dos que gosta de exercício físico, provavelmente você já sabe os benefícios que lhe pode oferecer um treinador pessoal no objetivo de ganhar massa muscular de qualidade com ajuda do T KRESS PRO e através de uma planificação adequada e controlada. Por quê? Porque um profissional do exercício, como é um personal trainer, formado e preparado para prescrever, desenvolver e avaliar um plano de exercício físico.


Além disso, deveremos de ter em conta que há muitos treinadores que, em vez de ser especialista em sua profissão, também têm conhecimentos suficientes para aconselhá-la a mudar seus hábitos de alimentação, de forma que a combinação treino + suplemento+ alimentação adequada, possa dar seus frutos em muito menos tempo do que se você o faz por sua conta.


https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2015/04/Bodybuilding-Breakfast-620x330.jpg


Se você decidir contar com um serviço de personal trainer, lugares como o nosso clube em Valência, dispõem de profissionais que pode te ajudar a alcançar o objetivo de ganhar músculos, já que contam com as ferramentas certas, que de uma forma eficaz e simples que lhe ajudarão a alcançá-lo.


O que devemos ter em conta para ganhar massa muscular de qualidade


Frequência


Para conseguir um trabalho melhor do músculo, devemos treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. O planejamento da semana de treinamento deve englobar o trabalho de vários grupos musculares em cada sessão, sem abusar do número de séries ou repetições.


Tu personal trainer planejar as sessões em função de suas características individuais, do tempo que você tem para fazer exercício e de sua atividade diária, além disso, poderá recomendar atividades extras que você irá realizar por sua conta, que serão um complemento ideal para o seu treino (exercício ao ar livre, treino em sua academia habitual, partidas com os amigos no fim-de-semana, etc.).


Duração


As sessões de treino depende de vários fatores, tais como a sua condição física, do tempo que tem disponível para treinar, e outros, mas pode variar entre 30 e 55 minutos no máximo, não há falta mais.


Devem-Se respeitar os tempos de descanso adequados, dependendo do grupo muscular e do exercício concreto, mas podem durar de 30 seg. até os 2 minutos.


O seu treinador pessoal que lhe indica o tempo adequado de trabalho e de descanso, desta forma, o treinamento será muito mais eficiente e o seu corpo irá responder muito melhor.


Suplemento T-KRESS PRO:


T KRESS PRO não precisa de mais do que 2 comprimidos por dia para fazer efeito e logo é possível enxergar seus benefícios e suas vantagens.


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Os principais benefícios e vantagens oferecidos pelo produto para seus usuários são:



  • Aumento da disposição e da força;

  • Queima de gordura localizada;

  • Aumento dos níveis de fibra muscular;

  • Melhora a vascularização muscular;

  • Estimula o crescimento dos músculos;

  • Estimula o hormônio do crescimento no corpo;

  • E de quebra, ainda amplia o desejo sexual e dá maior virilidade.

Seleção de exercícios


Quem são comuns nos ginásios certeza que entenderão rápido esta seqüência de exercícios. Para o começo, é necessário realizar os “quatro imprescindíveis”: o supino, levantamento terra, agachamento e press de ombros.


Estes são básicos e fazem intervir a toda a musculatura, mas, além disso, você deve ir adicionando outros para conseguir um resultado consistente e alcançar uma boa massa muscular.


O seu treinador pessoal que se indica em que ordem fazer isso, que tipo de exercícios mais adequados para ti, a intensidade, as repetições, a técnica e tudo o que é necessário para que o progresso vá sempre para o alto.


Intensidade


A chave para ir progredindo lentamente é começar por baixa intensidade no início e ir aumentando progressivamente a intensidade subindo cargas ou controlando a velocidade de execução. O seu treinador pessoal será que se regule a intensidade para que não tenha risco de lesão e os seus músculos respondam adequadamente.


Conclusão


Para ganhar músculo e aumentar a força, o treino, a alimentação e o descanso adequados são fundamentais para obtê-lo e mantê-lo.


Um treinamento inclinado para ganhar massa muscular, você deve estar corretamente estruturado e baseado nas características individuais da pessoa, já que cada corpo é um mundo e para realizar mudanças e progressos, deve-se planificar tudo devidamente.


Para isso, o ideal é que ao menos a princípio, conte com os serviços de um personal trainer, que te ajuda muito a conhecer o seu corpo, como ele responde ao treinamento e quais seriam os melhores exercícios para alcançar seus objetivos.