Quais são os melhores suplementos que te ajudam a ganhar massa muscular?

Antes de mais nada, gostaria de deixar claro que realmente não precisa de nenhum suplemento para ganhar musculatura. Os suplementos podem oferecer um 20% de diferença em relação à obtenção de resultados. É o trabalho duro, uma dieta certa e um descanso adequado, o que lhe dará os 80% restantes para conseguir os seus objectivos.


Há muitas pessoas com um grande volume muscular sem tomar nenhum tipo de suplementação. No entanto, se formos honestos, a maioria de nós não temos tempo, nem a dedicação necessária para alcançá-lo apenas com uma dieta correta e formação consistente. É evidente que estes fatores, bem como o descanso, são essenciais para alcançar a nossa meta, mas, às vezes, não faz mal a uma ajuda extra. Aqui é onde os suplementos entram em ação. Estes não construirão o músculo por arte de magia, mas ajudá-lo a nosso corpo a receber os nutrientes necessários para construí-los.


Falamos de…


Top Suplementos para ganhar volume


Muitas pessoas fazem uma pergunta: “Existem muitos no mercado, o que devo tomar?”. A resposta não é simples, porque cada um é projetado com diferentes propósitos. Cada pessoa reagirá diferente a um custo adicional, dependendo das suas necessidades e sua química corporal. Se levarmos em conta isso, há quatro suplementos que todo o mundo precisa e que você pode encontrar no guarda-roupa de qualquer fisiculturista: multivitamínico, proteína, creatina e ácidos graxos essenciais.


Multivitamínicos


Com toda essa comida processada inundando as prateleiras dos nossos supermercados, torna-se quase impossível obter todos os requerimentos nutricionais apenas de comida. Mesmo se você só come alimentos orgânicos, você deve comer uma grande quantidade de comida para obtê-los.


Nosso corpo é uma máquina complexa que realiza milhões de funções em simultâneo. Cada nutriente contribui para milhares de reações essenciais, que tornam possível a essas funções, como a B12 para uma produção adequada de glóbulos vermelhos, iodo para a regulação da tireóide e B6 para o metabolismo das proteínas. Se faltar um só dos nutrientes, põe em perigo milhares de reações químicas em seu corpo, o que fará com que você seja muito mais difícil render-se, com todo o seu potencial.


multivitaminicos para ganhar massa muscular


As pessoas que colocam seu corpo sob um estresse físico três ou quatro dias por semana e precisam de um maior consumo de nutrientes de que as pessoas com um estilo de vida mais sedentário. De certeza que já reparou como depois de um treino intenso, você estava com fome. Isso é o seu corpo, dizendo a si mesmo que está a baixo de energia, e que necessita recuperar e encher os depósitos.


Para ter certeza de que meu corpo está com falta de nutrientes, gosto de tomar os melhores multivitamínicos por duas razões:


Por um lado, alguns produtos usam ingredientes de pior qualidade e o seu corpo não equiparada todas essas supostas vitaminas que seu corpo estão ingerindo. Mesmo se eu tomar um bom multivitamínico, às vezes eu gosto de dividir a dose em várias fotos durante o dia. Parte da comunidade científica acredita que há muitos nutrientes em uma única dose para que o corpo possa assimilar de uma só vez.


Por outro, as demandas de nutrientes do meu corpo que não são as mesmas em dias em que treino comparadas com os dias que não. Eu não quero estar para baixo em nenhum nutriente se o meu corpo precisa. Há pessoas que se tome uma dose dupla em dias de muita demanda física, uma dose pela manhã e outra à noite. Para o bem dos multivitamínicos é que a maioria de nutrientes, como a vitamina C ou B, que são solúveis em água e podem excretar muito facilmente se o seu corpo já tem o suficiente.


Shakes de proteína


Todos nós sabemos que para ganhar massa muscular precisamos comer muitas calorias e, especialmente, de muita proteína. A regra para o consumo de proteína é consumir entre 1,5 e 2,5 gramas por kg de peso. Com qualquer plano para conseguir volume, você precisará distribuir essas calorias em várias fotos durante o dia para manter o seu metabolismo em alto nível, e o seu consumo de nutrientes estáveis. Existe também uma certa corrente científica que afirma que o corpo não pode digerir mais de 35 gramas de proteína por refeição e é outra boa razão para dividir o seu consumo durante o dia. Se temos um horário muito apertado, às vezes torna-se difícil comer muitas vezes durante o dia e um batido de proteínas é a quantidade ideal para substituir uma refeição. Não estamos dizendo que você deve substituir refeições por shakes como norma geral, mas em momentos pontuais, pode nos ser útil.


batidos proteinicos


Os momentos mais importantes para a tomada de proteína em pó seriam:


Pela manhã: Bebe um shake pela manhã, logo que você se levantar para depois de passada a turbulência rapidamente. O seu corpo não teve nada de proteína durante toda a noite e seu corpo entra em catabolismo se não comer algo. Você pode tomar um shake e comer um pequeno-almoço normal, trinta minutos depois.


Antes do treino: Há pessoas que preferem tomar um shake de proteínas antes do treino, em vez de uma refeição inteira, porque o corpo digere em apenas uma hora. Com uma refeição normal, com frango ou peixe, seu corpo vai precisar de cerca de duas horas e meia. Desse modo, essas pessoas não se sentem cheios no centro de fitness e a proteína vai direto para os músculos.


Depois do treino: Este é o momento mais importante para tomar o shake de proteínas. Quando acabou o treino começa a fase de recuperação. Seus músculos estão exaustos depois de um exercício intenso e precisam obter proteína de uma maneira rápida para reparar e construir novos músculos.


muitos tipos de proteínas no mercado e cada uma pode ajudá-lo melhor, dependendo do seu objetivo. A proteína de whey é de qualidade muito boa e funciona muito bem para ganhar volume, além de ser uma das mais baratas. Contém os aminoácidos essenciais para construir músculo novo e seu corpo pode digerirla facilmente. Também tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAS, que ajudam na recuperação muscular e a síntese de proteínas.


Creatina


Desde o início do século passado, é conhecida por seu papel na construção muscular, mas foi introduzida para os atletas profissionais durante os jogos Olímpicos de 1992. Muitos dos atletas britânicos admitiram ter estado a treinar com creatina, o que provocou certa protestos por parte dos outros atletas, ao afirmar que ele tinha dado vantagem. No entanto, não houve qualquer tipo de penalização, já que a creatina é um composto natural que se encontra no músculo esquelético do corpo humano. Também determinaram que a creatina se encontra de forma abundante em alimentos como a carne vermelha e peixe e seria impossível determinar se foi obtido de forma natural ou não.


suplementos musculares efectivos


Durante os últimos vinte anos, a creatina tem sido o suplemento mais utilizado por atletas e pessoas que querem ganhar massa muscular. A popularidade deste suplemento não é uma surpresa, já que a principal função da creatina é dar aos músculos a energia extra para desenvolver atividades extenuantes. É utilizado principalmente para atividades de curta duração e alta intensidade, como sprints ou levantamento de peso, normalmente, a um máximo de oito repetições. Quando usamos nossos músculos para levantar pesos ou fazer qualquer tipo de trabalho, o ATP é quebrado em ADP para liberar energia. A quantidade de ATP armazenada em nossos músculos só nos dará para um determinado esforço máximo, como levantar um peso durante 10 ou 15 segundos. Após esse período, o músculo depende da creatina para preencher seus depósitos de ATP. A creatina permite melhorar o nosso desempenho, preenchendo os depósitos de energia. Além disso, este suplemento tem muitos outros benefícios que o tornam tão popular:



  • Retarda o aparecimento de ácido láctico para que você possa treinar mais forte e por mais tempo.

  • Aumento do volume muscular ao reter mais água nas células musculares. Esta retenção de água e contribuir para a síntese de proteínas.

  • Vários estudos têm demonstrado que diminui a fadiga mental, aumentando o número de glóbulos vermelhos no sangue oxigenado no cérebro.

  • Aumenta a sua força em 5 – 15 % durante um curto período de tempo.

  • Aumenta a quantidade de hormônio de crescimento é liberado durante o exercício. Seu corpo libera esse hormônio de forma natural enquanto exercita e a creatina permite que seu corpo para levantar pesos mais pesados, o que provocará um aumento da secreção do hormônio.

Como qualquer outro suplemento, existe um tempo e uma quantidade adequada para maximizar os efeitos da creatina. Você pode optar por realizar uma etapa de carga, o que significa tomar uma dose de cerca de 5 gramas por dia, durante cerca de 5 ou 7 dias, aproximadamente, para saturar seus músculos com creatina. No entanto, esta fase não é necessária para obter resultados, mas você pode acelerar o processo. Para obter toda a informação que necessita sobre o protocolo adequado a seguir, você pode visitar a secção sobre como tomar creatina nesta mesma página.


É evidente que não é obrigatório tomar creatina para aumentar o volume de seus músculos, mas pode ajudar em certos períodos, especialmente se você está preso no centro de fitness. Seus efeitos colaterais são mínimos, mas pode causar um certo mal-estar do estômago, se não se dissolve corretamente.


Ácidos gordos essenciais


Os ácidos graxos são importantes, tanto para ganhar massa muscular como para a nossa saúde em geral. Existem duas grandes famílias de ácidos graxos: ômega 3 e Ômega 6. Estes ácidos não são produzidos em nosso corpo e devem saber da nossa dieta.


Os Omega 3 e Omega 6 participam em muitas funções essenciais do nosso corpo:



  • Saúde cardíaca: Melhora o ritmo cardíaco, é um anticoagulante suave e diminui a velocidade das batidas.

  • Saúde cardiovascular: Aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos.

  • Regulação celular, que Regula muitos processos celulares, tais como o uso de oxigênio, o transporte de elétrons e a produção de energia.

  • Aumento de testosterona: Necessária para uma correcta função testicular.

  • Melhora a ação da insulina: Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

  • Aumenta a queima de gorduras: Muitos estudos têm demonstrado como os ácidos graxos ajudam a perder gordura e manter massa muscular.

  • Redução do colesterol: Ajuda a transportar o colesterol na corrente sanguínea.

  • Anti-inflamatório: Alguma inflamação aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, entre muitas outras condições.

  • Reforça o sistema imunológico: Promove a síntese de hormônios que são responsáveis por um sistema imunitário saudável.

  • Reduz o tempo de recuperação: Ajuda a reduzir a fadiga ao transportar os nutrientes entre as membranas celulares.

  • Função e desenvolvimento do cérebro: São necessários para uma correta comunicação entre os nervos cerebrais.

Como você pode ver, os ácidos graxos essenciais são realmente importantes para nossa saúde. Você certamente já ouviu falar deles, até mesmo com o nome de óleo de peixe, já que se obtêm sobre tudo do peixe. Além disso, existem outras fontes de alimentos, como nozes, vegetais, óleo de soja, etc.


alimentos com ômega 3


Nenhum desses produtos contém hormônios perigosas ou qualquer outra substância que não estejam já em nosso organismo. Estes suplementos representam nutrientes que ajudam o nosso corpo a liberar os componentes químicos necessários para ganhar massa muscular de forma natural e segura. Se você se suplementa com esses nutrientes, você vai ter certeza de que o seu corpo funcionar a 100%, mesmo se sua dieta não é de todo perfeita.


Estes quatro suplementos não substituem o trabalho duro, mas se você combina com uma dieta correta, uma boa rotina de treinamento e o descanso adequado, a certeza de que você vai começar a ver os resultados em breve. Como já comentado, não são necessários para construir o músculo, mas te ajudarão a atingir seus objetivos mais rapidamente.


Mais opções saudáveis para o crescimento muscular


muitas maneiras naturais para complementar a sua dieta e exercícios, e nenhuma delas requerem a supervisão de um médico ou uma receita farmacêutica.


O grande veterano do fisiculturismo, Vince Gironda, evitava esteróides e HGH pessoalmente e encorajou o seu povo responsável evitá-los também. É provável que de todas as formas, alguns deles tenham sucumbido à tentação de os músculos rápidos e fáceis, mas Vince disse que poderia aumentar o metabolismo e a testosterona de forma natural.


Com o fim de acelerar o crescimento muscular, você tem que ter uma quantidade suficiente de proteína para reconstruir o tecido danificado dos exercícios extremos. A melhor fonte de proteína natural em sua dieta para aumentar a massa muscular é o alimento que come, mas às vezes isso não é suficiente, e isso por isso que os suplementos de proteína são recomendados. A melhor proteína “tudo em um” é apresentado em forma natural, com pouco ou nada de aditivos.


https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/07/anadrole-funciona-mesmo.jpg


Anadrole é outro suplemento natural. Anadrole auxilia os músculos a se recuperar de esforços extenuantes.


Tomando suplemento reduzirá a dor que envolve um treinamento rígido e te fará voltar ao ginásio antes.


Os aminoácidos são os blocos construtores de proteínas e são responsáveis pelo crescimento do tecido muscular. Inositol, colina, leucina, isoleucina e valina são alguns dos aminoácidos que se podem tomar de forma segura como suplementos.


Em alguns círculos médicos o uso de hormônio de crescimento humano (HGH) advoga para evitar a deterioração do corpo que sofre com o envelhecimento. Nosso corpo produz uma quantidade cada vez menor de HGH passado dos 30 anos, anunciando, a partir desse momento, o envelhecimento físico.


Para saber mais sobre o Anadrole, recomendamos ler a matéria completa em https://www.saudedoshomens.net/anadrole/


Adequadamente supervisionado por médicos, a administração de suplementos de HGH tem demonstrado excelentes resultados no crescimento muscular, redução de gordura e a reversão dos sinais do envelhecimento.


O óxido nítrico (no) tem-se descoberto que é um produto que promove um “coração saudável”. Já que dilata as células musculares das veias, permitindo um maior fluxo de sangue, aumentando a oxigenação e um maior aporte de nutrientes aos músculos; isto repercute positivamente no trabalho muscular, já que a maior quantidade de nutrientes melhor resultado em exercícios e menor sofrimento dos danos associados ao treino diário.


O Prêmio Nobel de medicina Louise Ignarro, investigou os benefícios do NÃO e tem escrito extensamente sobre este gás que se forma pela decomposição do aminoácido arginina no corpo.


O Dr. Ignarro, sustenta-se que a suplementação com NÃO melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular. Para um fisiculturista produz uma melhor circulação sanguínea e aumento na energia. De todas formas, no caso do Óxido Nítrico, convém avaliar a sua utilização com um especialista de forma prévia, já que em algumas pessoas pode provocar hipotensão arterial, aceleração do envelhecimento, problemas gastrointestinais, aumento de dores de cabeça, entre outros efeitos.


os suplementos naturais podem aumentar o metabolismo e ajudar a construir músculos enquanto se perde gordura. Isso é bom. No entanto, a suplementação excessiva pode ser contraproducente. Como se diz “a droga está na dose”, é por isso que seu uso deve ser altamente disciplinado e com todas as precauções adequadas.


Os esteróides anabolizantes podem causar um perigo para a saúde, além de ser ilegal em muitas legislações, portanto, não são recomendados e mantenha-os longe de sua dieta para aumentar a massa muscular. Diante de qualquer dúvida consulte o seu médico de família.

Shake para antes do treino

Conteúdos

Tweet

SHAKE PARA NÃO PERDER PESO E MELHORAR O NOSSO DESEMPENHO FÍSICO

Olá a todos novamente!! Como eles foram os batidos e sumos que eu postando esses dias atrás? Espero os vossos comentários eeeh!!!!
Tinham-Me pedido um shake para ganhar peso e sobre tudo para ter energia na hora de treinar ou fazer exercício.
Este batido é ideal para melhorar o nosso desempenho esportivo, já que combina alimentos que nos trazem muita energia e todos os nutrientes necessários para nosso corpo não prejuízo com o esforço físico. Por outro lado, se você é das pessoas que costumam se perder peso com facilidade, irá ajudá-lo a manter o seu peso e não diminuir, sobre toda a massa muscular.
Se o que quer é aumentar a massa muscular, você pode adicionar em vez de leite, claras de ovos pasteurizadas. Hy muitos supermercados que te vendem o litro de claras de ovos pasteurizadas já para usar. Pensa que cada 100ml de claras, há cerca de 10g de proteínas. eu acho que com 200 ml que você adicionar, você tem uma contribuição a mais que considerável de proteínas de alto valor biológico.
Já terminando, dizer que este batido é ideal para antes de treinar, mas também pode tomá-lo depois e, assim, recuperar seus músculos.

RECEITA DE SHAKE PARA ANTES DO TREINO

Ingredientes:
-1 banana
-1 alça
-5 nozes
-200cc leite (pode ser de vaca, sem lactose,soja, amêndoas, aveia, etc..)
-1 cda-de-mel
-um cm de panax ginseng (10g aprox)

Preparação:
Colocar todos os ingredientes na batedeira, previamente cortados, e junte o leite para que não fique muito grossa. Bates tudo até que fique um líquido homogêneo e esta pronto!

NOTA: se gosta de um suco natural mais doce, pode acrescentar algumas folhas de STEVIA, que é um adoçante natural.

shake para antes do treino

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

Banana:

Muito rico em potássio e outros minerais
Excelente fonte de energia, graças ao seu teor em hidratos de carbono
Previne cãibras.
Poder saciante
Benéfico para as grávidas, por ser rico em ácido fólico
Protege a nossa flora intestinal
Protege a nossa pele

Mango:

Rico em vitaminas A,C, E, magnésio, selênio e potássio.
Previne cãibras
Cardioprotector
Diminui os níveis de colesterol ruim
Protege a nossa flora intestinal
Favorece a formação de glóbulos vermelhos
Antioxidante natural
Protege a nossa pele

Nozes:

Rico em vitamina B6, omega-3 e ácidos graxos poliinsaturados.
Previne doenças neurodegenerativas
Grande poder antioxidante
Alimento muito energético.
Fonte de fibra
Rico em folatos, ferro, zinco, potássio, cálcio e fósforo.
Previne doenças cardíacas e arteriosclerose
Efeito anticancerígeno.

Mel:

Anti-bacteriana e anti-séptica.
Energizante
Efeito antioxidante
Rica em minerais
Rica em frutose
Previne resfriados

Panax ginseng

Muito energizante
Estimula as defesas
Melhora a concentração
Aumenta o desempenho físico e sexual
Efeitos positivos sobre a libido
Previne a diabetes tipo 2

Alimentos benéficos para pessoas com artrose

Conteúdos

Tweet

Ontem Esther, uma seguidora de 66 anos de idade com problemas de artrose, me disse se eu poderia escrever sobre a dieta que deve seguir uma pessoa que sofre desta doença, já que não tinha muita informação sobre o tema.
Antes de mais nada, Ester, há um blog confiável, laartrois.com dedicado, desde há muitos anos para a artrose, que elimina muitas dúvidas e apoia a todas as pessoas que sofrem desta patologia. É uma associação sem fins lucrativos e te recomendo dar uma olhada no link que eu deixei ao igual que outras pessoas que lhes interessa o tema.

alimentos-contra-a-artrose

É interessante falar da artrose, pois afeta quase um terço da população portuguesa maior de 60 anos (em outros países, a percentagem é ainda mais elevada), e cada vez mais jovens a partir dos 30 anos, como consequência de excesso de exercício físico, acidentes ou traumatismos. Isso quer dizer que muitas pessoas têm ou terão um desgaste da cartilagem hialino que recobre os ossos das articulações e, como conseqüência, sentirão dor e impotência funcional.

Citrinos

Em geral, todas as frutas, em especial os citrinos, protegendo as articulações graças ao grande poder antioxidante da vitamina C.

Frutos secos

Os frutos secos contém magnésio e este mineral é indispensável para a saúde dos nossos ossos. Também podemos encontrar magnésio em alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga.

Azeite de oliva

As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes do óleo de oliva se devem, em grande medida, os polifenóis e omega-3, fornecidos por ácido oleico.

Sementes de chia

As sementes de chia catalogadas como superalimento, por inúmeras propriedades benéficas que nos traz, tem o título de ser um dos alimentos com mais ômega-3. Mesmo por cima dos peixes azuis.

Gengibre

Além de ser usado para o tratamento de náuseas, dores de cabeça e até mesmo hipertensão, um estudo recente publicado no Journal of Medicine Food mostra seus benefícios sobre a artrose.

Frutos vermelhos

As antocianinas dão as framboesas, amoras, mirtilos e outras frutas vermelhas sua cor característica. Este pigmento vegetal pertencente ao grupo dos flavonóides é outro dos grandes antioxidantes, que protegem nossas articulações e merece estar nesta lista.
Por outro lado, as antocianinas são muito eficazes para prevenir infecções de urina. O arando vermelho, se encontram em grandes quantidades, por isso é recomendado o seu consumo para aquelas pessoas que costumam ter cistite de repetição.

De mais a dizer que, para prevenir a artrose, é fundamental evitar a obesidade. Quanto mais peso devam suportar nossas articulações, maior será o seu desgaste. Por esta razão, é fundamental manter um peso saudável com uma dieta equilibrada e fazer exercício de forma moderada. Lembrem-se de que o desporto também aumenta o risco de uma artrose precoce… nesta vida, tudo em excesso é ruim!!

Espero que tenham gostado do post.

Até outro dia queridos leitores!!!

5 alimentos para uma pele mais bonita e saudável

Às vezes, quando falo com pessoas diferentes sobre como cuidam de sua saúde, me dou conta que muitos têm como objetivo ficar bem e não quer se sentir bem. Por isso, quando querem conseguir uma pele mais radiante, bela, em vez de modificar os maus hábitos, se compram cremes faciais que valem um olho da cara e cujo efeito não é tão provado…


De todas as formas, você já pode comprar o creme mais inovadora e mais cara do mercado, que se você não se alimentar corretamente, você deixa de fumar e evita exponerte ao sol sem proteção, poucos você verá mudanças positivas na sua pele.


Se ainda não te deixei muito claro….o que estou tentando dizer é que a mudança deve começar por dentro!!! 😉
Se quiser melhorar a sua aparência, você deve se preocupar, em primeiro lugar, para melhorar a sua saúde. Desta forma você estará ganhando em qualidade de vida e indiretamente, se refletirá em seu corpo e em seu rosto.


alimentos para a pele


Nozes


É um dos frutos secos mais saudáveis. As nozes Contêm grandes quantidades de ômega-3, que ajuda a regular o nosso colesterol e prevenir doenças cardiovasculares.
Também são ricas em fósforo, mineral que ajuda a melhorar a nossa memória.
Mas o que hoje nos interessa é a sua riqueza em vitamina E, zinco e polifenóis. Todos eles são indispensáveis para uma pele saudável.


Chocolate preto


Quem disse que o chocolate não era saudável? Nada mais longe da realidade. Mas, se é verdade que é um alimento que nos traz muitas calorias e que devemos consumir com moderação, o chocolate é rico em flavonóides, substâncias antioxidantes que conferem firmeza e elasticidade da nossa pele.
Quanto mais puro o chocolate, mais flavonóides ele contém. Eu te recomendo um chocolate preto com um mínimo de 70% de pureza.


Cenoura


A cenoura é um dos vegetais mais ricos em beta-caroteno, também conhecido como pró-vitamina A.
A pró-vitamina A em seguida no nosso corpo se transforma em vitamina A, sendo esta última essencial para o cuidado de nossa pele. A vitamina a previne o envelhecimento prematuro da pele e participa dos processos de regeneração celular.
Além disso, favorece a liberação de melanina, substância segregada pelos melanócitos (células epiteliais), que se encarregam de combater e proteger-se dos raios solares.


Tomate


O tomate contém um poderoso antioxidante chamado licopeno, que nos protege do ataque dos radicais livres e previne o envelhecimento da pele.
Também é rico em beta-caroteno.
Por se fosse pouco, um consumo freqüente de tomate melhora a potência sexual dos homens. Interessante, não? 😉


Mirtilo


Embora, em geral, todos os frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras silvestres, amoras, groselhas, etc..) têm um grande poder antioxidante. Estes pequenos frutos, são os mais ricos em vitamina C. Se realmente queremos ter uma pele radiante, aconselho-te comer mirtilos com frequência. Com muito pouca quantidade, cobre as necessidades diárias de vitamina C. Além disso, os mirtilos previnem infecções de urina, graças a alguns flavonóides chamados antocianinas apresentam. Então, se você tem esse problema, lhe serão muito úteis.


Espero que a partir de agora, tenham em conta estes alimentos, assim como outros que eu vou lembrando.
Se tiver ficado alguma dúvida, podem perguntar o que quiserem e eu tentarei responder o mais breve possível!


Saudações!

Como ganhar massa muscular de qualidade? – Personal Trainer Valencia | Ruth Cohen

Se você é dos que gosta de exercício físico, provavelmente você já sabe os benefícios que lhe pode oferecer um treinador pessoal no objetivo de ganhar massa muscular de qualidade com ajuda do T KRESS PRO e através de uma planificação adequada e controlada. Por quê? Porque um profissional do exercício, como é um personal trainer, formado e preparado para prescrever, desenvolver e avaliar um plano de exercício físico.


Além disso, deveremos de ter em conta que há muitos treinadores que, em vez de ser especialista em sua profissão, também têm conhecimentos suficientes para aconselhá-la a mudar seus hábitos de alimentação, de forma que a combinação treino + suplemento+ alimentação adequada, possa dar seus frutos em muito menos tempo do que se você o faz por sua conta.


https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2015/04/Bodybuilding-Breakfast-620x330.jpg


Se você decidir contar com um serviço de personal trainer, lugares como o nosso clube em Valência, dispõem de profissionais que pode te ajudar a alcançar o objetivo de ganhar músculos, já que contam com as ferramentas certas, que de uma forma eficaz e simples que lhe ajudarão a alcançá-lo.


O que devemos ter em conta para ganhar massa muscular de qualidade


Frequência


Para conseguir um trabalho melhor do músculo, devemos treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. O planejamento da semana de treinamento deve englobar o trabalho de vários grupos musculares em cada sessão, sem abusar do número de séries ou repetições.


Tu personal trainer planejar as sessões em função de suas características individuais, do tempo que você tem para fazer exercício e de sua atividade diária, além disso, poderá recomendar atividades extras que você irá realizar por sua conta, que serão um complemento ideal para o seu treino (exercício ao ar livre, treino em sua academia habitual, partidas com os amigos no fim-de-semana, etc.).


Duração


As sessões de treino depende de vários fatores, tais como a sua condição física, do tempo que tem disponível para treinar, e outros, mas pode variar entre 30 e 55 minutos no máximo, não há falta mais.


Devem-Se respeitar os tempos de descanso adequados, dependendo do grupo muscular e do exercício concreto, mas podem durar de 30 seg. até os 2 minutos.


O seu treinador pessoal que lhe indica o tempo adequado de trabalho e de descanso, desta forma, o treinamento será muito mais eficiente e o seu corpo irá responder muito melhor.


Suplemento T-KRESS PRO:


T KRESS PRO não precisa de mais do que 2 comprimidos por dia para fazer efeito e logo é possível enxergar seus benefícios e suas vantagens.


data:image/jpeg;base64,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


Os principais benefícios e vantagens oferecidos pelo produto para seus usuários são:



  • Aumento da disposição e da força;

  • Queima de gordura localizada;

  • Aumento dos níveis de fibra muscular;

  • Melhora a vascularização muscular;

  • Estimula o crescimento dos músculos;

  • Estimula o hormônio do crescimento no corpo;

  • E de quebra, ainda amplia o desejo sexual e dá maior virilidade.

Seleção de exercícios


Quem são comuns nos ginásios certeza que entenderão rápido esta seqüência de exercícios. Para o começo, é necessário realizar os “quatro imprescindíveis”: o supino, levantamento terra, agachamento e press de ombros.


Estes são básicos e fazem intervir a toda a musculatura, mas, além disso, você deve ir adicionando outros para conseguir um resultado consistente e alcançar uma boa massa muscular.


O seu treinador pessoal que se indica em que ordem fazer isso, que tipo de exercícios mais adequados para ti, a intensidade, as repetições, a técnica e tudo o que é necessário para que o progresso vá sempre para o alto.


Intensidade


A chave para ir progredindo lentamente é começar por baixa intensidade no início e ir aumentando progressivamente a intensidade subindo cargas ou controlando a velocidade de execução. O seu treinador pessoal será que se regule a intensidade para que não tenha risco de lesão e os seus músculos respondam adequadamente.


Conclusão


Para ganhar músculo e aumentar a força, o treino, a alimentação e o descanso adequados são fundamentais para obtê-lo e mantê-lo.


Um treinamento inclinado para ganhar massa muscular, você deve estar corretamente estruturado e baseado nas características individuais da pessoa, já que cada corpo é um mundo e para realizar mudanças e progressos, deve-se planificar tudo devidamente.


Para isso, o ideal é que ao menos a princípio, conte com os serviços de um personal trainer, que te ajuda muito a conhecer o seu corpo, como ele responde ao treinamento e quais seriam os melhores exercícios para alcançar seus objetivos.